随着越来越温暖的天气，渐渐嗅到了春天的味道，厚实的外套渐渐褪去，但映入眼帘的也是养了一个冬天的冬膘，许多MM也加快了减肥的脚步，希望在换上薄衫之前快速刮油，那下面我们为你介绍的这10种食物，春季减肥食物中，可少不了他们哟！

1.洋葱

洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收[文]，且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之选。洋[章]葱还含有前列腺素A，能够降低血脂和帮助[来]钠盐的排泄，有效改善水肿。

洋葱炒木耳

原料：黑木耳、洋葱、鸡精、盐、油。

做法：黑木耳用温水泡发两小时，洗净根部[自]杂质，摘成小朵，挤干水分备用;洋葱随意[湖]切大块;油热后，下入洋葱，用大火爆炒一[南]分钟，炒出葱香;下入发好的黑木耳继续翻[长]炒一分钟;调入适量盐、生抽和鸡精，翻炒[沙]片刻，出锅即可。

2.玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生[中]素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，所[医]含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强[康]肠胃蠕动，促进排泄。

蔬菜玉米麦片粥

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面2[复]0克、即食燕麦片20-30克、清水适量[理]、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西[疗]兰花各少许。

做法：棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天[培]再洗一下就可以用来煮粥了;取小锅，放入[训]淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注[学]入足够量的清水;把小锅放置火上大火煮滚[习];煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用[网]水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块[文]。然后转小火慢慢熬制;在粥快煮好的时候[章]准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用[来];粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜[自]丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略[湖]煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

3.苹果

苹果含有丰富的果胶，有非常好的降脂、降[南]血糖的作用，含有的膳食纤维能够满足身体[长]对纤维素的需求，起到润肠通便的功效。苹[沙]果中还含有多种维生素，能够促进消化吸收[中]，让你越吃越瘦。

鸡肉苹果色拉

原料：鸡脯肉200g，青苹果200g，[医]鸡蛋2个，小番茄100g，盐，料酒，色[康]拉酱。

做法：青苹果切成小粒，泡入盐水中防止变[复]色。小番茄对半切开。鸡脯肉放入沸水中，[理]加盐和少许料酒煮熟（约6-7分钟）捞起[疗]，撕成细丝。鸡蛋煮熟，去壳。取出蛋黄，[培]压碎、调入色拉酱中。蛋白切成小粒。将鸡[训]丝、青苹果、小番茄、蛋白放在盘子上，调[学]入色拉酱即可。

4.韭菜

韭菜含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、[习]维生素C之外，韭菜含有大量维生素和粗纤[网]维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，能排除肠[文]道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

鱿鱼丝炒韭菜