男人怎样减肥这一问题，困扰了很多男性朋友，其实相对女性减肥来说，男人减肥难度会更大一些，因为往往社会上对男性的身材要求没有那么高，所以男人减肥也就不会有太大的压力，这样一来往往男人减肥效果不太好。其实男人要想减肥要从饮食入手。下面下边就为想要减肥的男性朋友整理了减肥食谱，来看看吧。

周一

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，[文]完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照[章]章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥[来]，这是个不错的起点！

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两[自]），黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，[湖]具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果[南]更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和[长]水分，起到减肥作用。

周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些[沙]难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么[中]要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气[医]，一定要坚持下去哟！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜[康]为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭[复]1小碗（1两）；

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、[理]铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还[疗]含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加[培]速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加[训]快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去[学]除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加[习]油吧，千万别气馁！

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头[网]半个

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂[文]降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素[章]能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁[来]的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四

减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊[自]男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美[湖]身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向[南]着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！[长]

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

晚餐：菠萝

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有[沙]消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有[中]胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减[医]肥。

周五

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制[康]饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥[复]饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的[理]辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤[疗]好像没有以前好了！

记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭[培]1小碗（1两）

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植[训]物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常[学]菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食[习]用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水[网]果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活[文]动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应[章]该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。[来]

最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应[自]该如何做？

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥[湖]1碗

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种[南]高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名[长]素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低[沙]血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相[中]信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥[医]无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的[康]意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你[复]以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来[理]。

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1[疗]碗

晚餐：苹果

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小[培]看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇[训]的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还[学]有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，[习]所以多吃有轻身的功效。

以上这个食谱对于想了解男人怎样减肥的朋友来说不妨一试，这些食物合理的搭配在一起，既可以保证体内的热量不过多，又可以保证营养的需求。当然，如果你是一位爱运动的男士，那么配合这样一个食谱，会更快的瘦下去的。