很多人都知道“饮食是健康的基础”既然如此，那么我们在饮食的时候就要先搞清楚饮食中是否含有保持完美身体平衡和健康、以及预防各种健康问题所需的营养物质这是非常重要的问题。

多食含抗氧化剂食品

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我[文]们人体提供抗氧化剂。

抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影[章]响。

我们都知道，氧气对我们的生存来讲是绝不[来]可缺少的。但是，氧气同时又可以发生若干[自]化学反应，使其他分子“氧化”。而这种氧[湖]化又会生成自由原子基。自由原子基是一个[南]相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们[长]在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造[沙]成各种各样的危害。

在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油[中]炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都[医]会引发这些自由原子基。

自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，[康]包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通[复]过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，[理]并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起[疗]细胞病变和癌变。

不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰[培]可以避免体内生成自由原子基。而维生素A[训]、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌[学]等，都属于抗氧化剂。

以上这些成分，大多含于下列食物中：

维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南[习]瓜等蔬菜;鱼等。

维生素C——水果（尤其是柑橘类水果）;[网]绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、[文]蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。

维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、[章]鱼油等。

硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。