很多人为了达到快速减肥的目的，采取较为极端的方式，比如说节食。其实这种方式很容易反弹，影响健康，导致身体不适。对于减肥总是快速反弹的朋友来说，多半是因为采取了过激的节食减肥办法，导致基础代谢率严重下降。一旦恢复饮食，身体就快速囤积脂肪，迅速反弹。

如何提高基础代谢率

平板支撑

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之[文]间间歇不超过20秒。定要注意肘关节和肩[章]关节与身体都要保持直角。

蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢[来]水平，会使人体每日多燃烧150～200[自]大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的[湖]，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合[南]物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需[长]要燃烧更多的热量。

多吃「好」碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平[沙]不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储[中]，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水[医]化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬[康]菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」[复]碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很[理]小。

奶制品

奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌[疗]体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度[培]。

加强肌肉训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳[训]方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢[学]率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生[习]一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的[网]9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基[文]础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也[章]就是说，如果你体重是120磅，你每天就[来]会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电[自]视时也是如此。

快速减肥对人体影响较大，如果一旦某个时期放松，就会很容易出现反弹现象，如果想要解决这个问题，那么提高基础代谢率是必须的，如何做到？以上几个介绍相信会对你有所帮助。如果你想成功减肥，可不要忽视这个重要问题。