把你的肉露出来 出大招增肌又减肥

夏天的脚步越来越近啦！是不是着急减肥了呢？有没有什么方法瘦到90斤？别担心，下面小编就从增肌、减脂、管住嘴三个方面来谈谈具体的减肥方法吧，让你瘦到90斤soeasy哦！

一、如何增加肌肉？

1.力量训练

力量训练是有好处的，对于女生来说，千万[文]不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增[章]加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新[来]陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌[自]肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉[湖]，除非吃药!除非打荷尔蒙!

2.饮食配合

在此，小编要告诉大家，你在增肌减脂的过[南]程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以[长]请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的[沙]食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的[中]食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得[医]要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或[康]是尽量不饮。

二、如何减少脂肪？

1.控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多[复]水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存[理]在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编[疗]要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿[培]的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康[训]的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同[学]时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不[习]要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦[网]!

2.有氧运动

一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。[文]一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上[章]才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是[来]很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合[自]女生。

3.柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前[湖]一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧[南]张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛[长]。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，[沙]提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护[中]好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给[医]你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这[康]样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

给初学者的建议：

切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自[复]己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开[理]始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应[疗]的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确[培]一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到[训]适合自己的运动方法。

减肥就要管住嘴迈开腿。减肥期间，食欲就[学]是恶魔!那要如何控制食欲，避免饮食过量[习]?下面小编教大家实用5招!

1.进食

之前先喝一杯水或者吃些水果

水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水[网]果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并[文]且相比其他食物，热量较低。在你进餐前，[章]先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹[来]感，这样就能减少正餐的摄取量。

2.吃东西时候要专心

很多人都喜欢一边看电视一点吃饭。这样三[自]心二意地吃饭，很容易让你在不知不觉之间[湖]就摄入过多的热量。要想控制食欲，减少进[南]食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该[长]少吃，把握进食的量。

3.把冰箱里的零食清空

有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，[沙]看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。[中]要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。[医]把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬[康]。

4.适当满足

越是压抑越容易爆发。我们需要控制食欲，[复]但并不能打击食欲。当你非常想吃东西的时[理]候可以适当满足一下。比如，你很想吃薯片[疗]，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃[培]3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人[训]吃了。吃过薯片以后，你就需要减少其他方[学]面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量[习]不超过消耗的热量。

5.催眠自己

要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不[网]停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健[文]康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出[章]来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些[来]食物的危害。比如，可乐的标签，“168[自]cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”[湖]。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签[南]提醒，你就知道自己不应该喝可乐了。

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