为了展示自己的美好身材，现在很多的女性朋友都会选择减肥，但节食瘦身并不可取，其实吃的健康瘦身效果才好哦!你们知道哪些瘦身方法吗，瘦身早餐是现代许多女性比较喜欢的方式，瘦身食谱该怎么搭配呢?下面就来看看究竟想要健康瘦身该怎么吃早餐呢?
一日之计在于晨。所以，减肥也要从早餐开始。那减肥早餐又该注意些什么呢?
1、至少吃八公克的纤维食物
这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避[文]免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食[章]物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足[来]感。
2、尽快去吃早餐
根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新[自]陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的[湖]选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧[南]脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床[长]一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天[沙]的身体节奏，这样对身体健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足，当然[中]还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐[医]的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。
4、少点糖分，摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们[康]含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。[复]高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能[理]让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分[疗]。
5、记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐[培]更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里[训]燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同[学]时，也减少一天的卡路里摄取。
食醋减肥饮食方推荐
主食篇
醋腌西芹鸡肉
材料：鸡胸肉2块、酒1勺、盐和胡椒粉少[习]许、西芹1根、醋1勺半、芝麻油1勺半、[网]白胡椒适量。
1、将鸡胸肉洗净后，并排放在耐热容器中[文]，加入酒、盐和胡椒粉搅拌均匀，然后封上[章]保鲜膜，放到微波炉中加热2分钟左右。然[来]后用手将肌肉撕开小块，小心烫手。
2、将西芹的叶子摘掉，斜着切片，撒点盐[自]并隔掉水分。
3、将准备好的西芹和鸡肉放到碗中，加点[湖]醋、胡椒粉和芝麻油，搅拌并混合，最后撒[南]上白芝麻即可。
123 醋泡炸茄子秋葵
材料：茄子2根、秋葵4-5根、萝卜蓉适[长]量、生姜末少许、醋和酱油适量、油适量、[沙]盐少许。
1、将茄子洗净后切开小块，并隔掉水分。[中]
2、用盐腌一下秋葵，然后清洗一下隔掉水[医]分。
3、锅中的油加热至170℃，将茄子和秋[康]葵仿佛油中炸，炸熟后捞起隔掉油分。
4、最后在上面倒入萝卜蓉和姜末，淋上醋[复]和酱油即可。
醋蒸金针菇培根
材料：培根2片、金针菇适量、食醋1勺半[理]、芝麻油1茶匙、芹菜叶碎少许。
1、将培根切成1里面的片状，金针菇切掉[疗]底端部分，彻底洗净。
2、在耐热容器中仿佛金针菇和培根，淋上[培]醋，封上保鲜膜，放入微波炉中加热3-4[训]分钟。
3、取出后，用芝麻油搅拌一下，最后撒上[学]芹菜叶碎即可。
酸汤泡莲藕羊栖菜
材料：莲藕6厘米、羊栖菜10克、上汤8[习]0毫升、盐1/4茶匙、萝卜苗适量、梅干[网]1个、甜料酒半茶匙、醋1勺。
1、将莲藕去皮，切成薄片后放入水中浸泡[文]。
2、羊栖菜用水浸泡，切段，萝卜苗充分洗[章]净，梅干去壳，将果肉切丝。
3、在煮沸的水中加点醋，然后将藕片放到[来]水中煮，然后捞起隔掉水分，放入碗中。
4、在锅中倒入上汤，稍微煮一下萝卜苗后[自]捞起，在上汤中加入甜料酒、醋和盐，将羊[湖]栖菜倒入煮热后捞起。
小吃篇
金针菇番茄酸味沙拉
材料：金针菇适量、樱桃番茄6个、食醋1[南]勺半、胡椒粉1茶匙、橄榄油1勺半。
1、将金针菇切掉底端部分，彻底洗净，切[长]段备用。
2、摘掉樱桃番茄的萼，然后用温水烫一下[沙]后，再用冷水清洗，小心地剥掉表皮。
3、将金针菇和番茄放到碗中，加食醋、胡[中]椒粉和橄榄油搅拌即可。
123 瘦身从早餐开始!盘点营养早餐新搭配
1、早餐均衡搭配
营养早餐，即早餐中蛋白质、水果和碳水化[医]合物的搭配均衡。千万不能在一天的开始就[康]食用松饼、蛋糕、或麦片之类的食物，这样[复]会增加血液中的含糖量，况且，这些食物消[理]化的非常快，进而迫使我们再次进食。
2、用茶代替咖啡
绿茶不仅对健康有益，而且具有减少体重的[疗]功效，帮助我们加速燃烧身体里的卡路里。[培]
3、摄取纤维
每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量[训]，摄取方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或[学]两片全麦面包。
4、食用酸奶
这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一[习]。但需要注意的是，不要买水果口味的酸奶[网]，因为其中含有大量的糖分和卡路里，最好[文]选择普通酸奶，然后自己添配浆果、蜂蜜、[章]甚至是黑巧克力。
5、早餐应多样
早餐并不是固定配餐，多样的早餐会让生活[来]变得更有趣。
减肥早餐推荐几款营养瘦身粥
早餐来碗热腾腾的粥是最好不过了!既可以[自]快消化又有营养，有助于润肠道，快速帮助[湖]减肥瘦身。
香菇肉丝粥
材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒[南]40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，[长]红枣8个，白米75克，芡实、山药各15[沙]克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉[中]酌量。
做法
先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡[医]肉洗净后切成丝备用;把姜母、香菇、青葱[康]切好备用;把红枣、莲子、芡实、山药、白[复]米洗干净备用;在锅子放入油1大匙，先用[理]小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然[疗]后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒[培]熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后[训]倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。
减肥小提示
香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。
白菜粥
材料：大白菜、熟米饭。
做法
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅[学]后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，[习]改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
减肥小提示
白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排[网]除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白[文]菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新[章]陈代谢。
杂粮粥
材料：五谷米适量、水适量。
做法
1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二[来]天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不[自]够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水[湖]的量，比较合适;
2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是[南]会溢出来的锅，大家要看牢哦!
减肥小提示
杂粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机[长]械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金[沙]属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外[中]，对排毒减肥尤其有效。
结语：减肥是每个女人都非常在意的事情，[医]尤其是夏季是一个露肉的季节，女人们都喜[康]欢苗条的身材，吃的健康才会瘦的更快哦![复]相信上述介绍的这些瘦身早餐，一定能够帮[理]助广大的女性朋友们成功甩脂哦，也要记得[疗]分享给身边的好朋友们哦!
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