在减肥的过程中，维持充足均衡的营养是很有必要的，它不仅有助于身体的健康，也有利于将来减肥效果的维持。看一看每天你都需要补充哪些东西吧，千万不要为了追求快速的减肥效果，而弃健康而不顾哦。

一、水

人体需要足够的水份补充，以维持整个生理[文]机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要[章]同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平[来]衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水[自]量，份量相当于八杯（每杯200毫升左右[湖]）。

饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出[南]，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。但并非[长]把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是[沙]讲究方法的，科学的做法是：

1.牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮[中]水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。

2.早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五[医]分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排[康]便。

3.均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大[复]杯，然后又好几个小时不喝。

4.饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只[理]会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收[疗]。

5.临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全[培]身组织中，变成水肿及形成眼袋。

6.最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使[训]消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致[学]消化不良。

7.切忌饮用生水。

8.橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不[习]宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。

9.夏季、运动等出汗多的时候可以适当补[网]充淡盐水，补充流失的体液。