不知从什么时候开始女性对美的标准变成了瘦，因为不知什么时候开始，女性常常会把减肥挂在嘴边当成事业，对于正在减肥的女性，一日三餐怎么吃有很大的关系。既不能卡路里超标，也不能绝食导致营养不良，身体出现问题。今天就跟随小编一起了解一下减肥如何从三餐做起吧!

营养减肥三餐食谱

1、早餐减肥食谱

(1)、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个[文]新鲜水果(香蕉等高糖水)。

(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯[章]无糖豆浆。

(3)、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足[来]我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得[自]饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选[湖]择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则[南]减肥的努力就白费啦。

2、午餐减肥食谱

(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒[长]蔬菜、小份的米饭。

(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清[沙]炒蔬菜。

(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个([中]苹果、香蕉、橙等)

午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又[医]要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说[康]，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微[复]含有高脂肪，但是也不可多吃。

3、晚餐减肥食谱

(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜[理]色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一[疗]杯水果汁。

(3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的[培]米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃[训]饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂[学]甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以[习]，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡[网]为主。

最适合减肥的食谱

1、芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消[文]化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质[章]。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助[来]减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有[自]我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于[湖]减肥十分有利~~

2、清炒蔬菜

我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减[南]肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬[长]菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜[沙]、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。

以上就是小编为您介绍的营养减肥食谱，相信通过上述介绍大家都了解了。减肥并不是依靠节食就能成功瘦身的，盲目节食会危害人身体健康。女性朋友需要通过合理的饮食来减肥，在减肥期间要控制好热量的摄入，尽量以低卡饮食为主。