平坦无赘肉的小腹是美女追求完美身材的一大标准，但不良生活习惯使得肚子长满“游泳圈”!运动是减肚子最有效的方法，那么做什么运动可以瘦肚子呢?下面给大家介绍10组动作让肚子瘦下来，想要达到减肥效果，以下几组动作一定要坚持。每天只需要多花半小时左右的时间，减少看电视、玩电脑的时间，做做这些动作，你的小肚子就能瘦下来，水桶腰变成小蛮腰不再是梦想!

1、金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双[文]手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力[章]量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2[来]-3秒然后放松。

也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧[自]相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌[湖]的紧张感。

2、平板支撑

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力[南]。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不[长]是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力[沙]放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时[中]候都保持身体挺直。不屏息，深呼吸。平板[医]支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并[康]收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝[复]抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适[理]当放松一些。

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行[疗]的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，[培]可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小[训]腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条[学]的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让[习]你连背影都能迷死人。

3、实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调[网]节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着[文]地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手[章]拿一个实心球在**上方。当你上半身上升[来]时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的[自]动作，重复12到15次。

这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，[湖]可以达到本质上的改变。使全身运动起来，[南]消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在[长]开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之[沙]后，要懂得适可而止。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁[中]，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、[医]头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹[康]着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后[复]就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，[理]15分钟后就可以解放了。

这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子[疗]还有脸都能变瘦呢!

5、钮扣瘦小腹

先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部[培]保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持[训]下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。

这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠[学]蠕动功能，有防止便秘的功效。

6、交叉拉伸手臂

坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，[习]双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿[网]在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右[文]手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过[章]腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持[来]十秒钟。

坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效[自]的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向[湖]上提拉。

7、横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手[南]扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→[长]左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，[沙]共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右[中]→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个[医]八拍。

8、收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两[康]边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把[复]腿部抬向你的**，同时上半身向前倾，让[理]你的**接近你的腿。把双腿伸直，同时身[疗]体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。[培]重复12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作[训]到位，瘦腰行动也事半功倍。

9、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自[学]行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置[习]于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬[网]车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右[文]脚踝去碰左膝。

10、下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在[章]肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺[来]直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎[自]平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿[湖]，然后当你呼气时回到开始的动作。重复1[南]0到12次，每次休息30秒。

动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的[长]。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感[沙]会减低。

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