很多MM都有同一个思想那就是觉得在减肥期间最好少吃米饭，因为她们害怕米饭的热量太高会让她们减肥失败，所以她们都宁愿饿着。今天私房话就来帮您解决这个烦恼，只要往米饭里添加一些食材，不仅可以让您有饱足感同时还不用担心身体会发胖哦。快去看看吧！

富含胶质食物也是不错的选择

此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等[文]含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑[章]制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的[来]作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁[自]、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化[湖]合物的消化速度，又能提高饱腹感。把大米[南]和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配[长]合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作[沙]用，也显着提高了饱腹感。因此同样一碗饭[中]的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量[医]减少，从而降低了热量的吸收。

加料米饭对身体和皮肤都有益处，可预防便[康]秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病，但对[复]于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者，则应[理]控制膳食纤维的摄入量。(女人私房话ww[疗]w.nrsfh.com)

米饭中可加入燕麦补充纤维

最新的营养学研究指出，少吃主食的减肥效[培]果很难长期维持，而且因为缺乏碳水化合物[训]，容易导致神经系统能量不足，出现记忆力[学]下降、失眠、低血糖等不良反应。

怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材？为[习]了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、[网]大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食[文]纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形[章]成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。[来](www.nrsfh.com)