减肥在生活各个年龄段其实都有需求，因为现代人能吃到的美食有很多，一不小心就会吃多，这对身体影响其实还是很大的，要进一步的做好预防，要防止一下长很胖。今天和大家说的是经常居家的人应该怎么样减肥，针对这样的情况，如何减肥是有效果的呢？在日常的时候减肥要注意什么？下面一起看看吧。

经常居家如何减肥有效

1、更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其[文]实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了[章]照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂[来]肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动[自]物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不[湖]同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营[南]养特点。因此在平时，应以植物油代替动物[长]油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹[沙]饪油摄入量应控制在30克以内。

2、食物零酱法

午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克)，[中]再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就[医]摄取了一般成人一天所需要的油脂。

所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避[康]开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁[复]和酸奶代替，美味不减分！

3、使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科[理]学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很[疗]多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。结[培]果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得[训]就越多——他们会吃下比平时多30%的食[学]物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗[习]和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。

4、酸奶代替牛奶法

首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵[网]变成酸奶后会更有营养，小编告诉你真相，[文]从营养价值来说，两者差异不是很大。不过[章]，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可[来]以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注[自]意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接[湖]喝酸奶，防止胃里酸度过高。

5、坐着减肥法

古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道[南]理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，[长]它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等[沙]不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以[中]买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛[医]优瘫，那是不健康的坐姿。

日常减肥要注意什么

1、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼[康]、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃[复]这类食物，则放在早餐食用。

2、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制[理]品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽[疗]量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低[培]炒菜油的用量。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。[训]除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。[学]

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白[习]面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。[网]

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶[文]蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美[章]味的凉拌菜和蒸煮菜。

以上这些都是关于减肥的介绍，出现过度肥[来]胖或者是想要维持身材的话，一定要学好习[自]惯，多方面注意能避免过度的身材肥胖问题[湖]。再说，想要减肥是长期的事情，一定要养[南]成健康的生活习惯，这样可以保持好自己的[长]身材。好了，今天的介绍就是这些，希望能[沙]帮助到大家。