多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜。

决不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是一个水果舍去了精华——维生素、水分后，留下的糟粕——糖、渣）

延长进食时间可降低食欲（胃饱后把饱的信[文]息传到大脑需15-20分钟）

蔬菜最好是凉拌或生吃，因为凉拌用油少，[章]营养又好。

用餐顺序应该是先蔬菜，再粮食加蔬菜，最[来]后肉类（鱼类为最佳），这种顺序能使您多[自]吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万[湖]别吃。

多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您[南]不四肢发达也能消耗热量