又到了一年一度展露身材的季节，却没有好身材怎么办？运动减肥？没时间！节食瘦身？不可能！今天小编推荐一套最适合懒人们的15分钟简易瘦身操，每天只需睡前花15分钟做一做，瘦腰腹瘦腿很有效。

白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排，一天下来累的回到家洗个澡，倒头就可以睡觉。其实，洗好澡后躺在床上你不会马上进入睡眠的。刚洗完澡，人会有一段很清醒的时间，这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的，那么就是这一段时间，利用起来。只要15分钟，坚持下来就瘦了。

1、平躺在床上膝盖弯曲，脚掌完全贴床，[文]上身伸直整个腰背都贴着床上，放松，将双[章]手手臂枕在头下，深呼吸;

2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位[来]置不移动，将臀部慢慢抬起来，使身体与小[自]腿成一个直角90度。刚开始的时候，身体[湖]伸直大约1秒即可躺下，后面可适当延长时[南]间只坚持不住再躺下，每天大约做十组。

3、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲[长]，绷直脚尖，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向[沙]左右做时钟摇摆左右运动;

4、双腿一左一右来回摆动算一组，没完大[中]约做20组。此动作属于轻松级别。

5、平躺后膝盖弯曲，腿部和身体姿势如动[医]作1，上身和双脚贴于床面，双臂向上伸直[康];

6、双脚和臀部固定不动，双肩往上抬，停[复]止1秒钟再平躺，刚开始时间比较短，坚持[理]到后面可坚持到坚持不住方可躺下。一起一[疗]躺为一组，做10组。

7、趴在地板上腰身直，用一只手抓住反方[培]向的脚，使脚跟碰到臀部，有点像自由泳的[训]动作，再反过来做，做15组;

8、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只[学]腿伸直往上抬放下来，同样方式做另外一只[习]腿。

其实这些动作很简单，都是基本的瘦身动作[网]，在做的过程中，体会一下哪里发力，哪里[文]比较累就是有受哪里的效果啦。认真完成这[章]一组动作很快，十五分钟左右，虽不轻松，[来]但坚持下来一定会有效果的!

除上述方法外，跳绳减肥倍受专家推崇

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学[自]就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身[湖]运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说[南]，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳[长]健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗[沙]能大的需氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的[中]功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖[医]尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压[康]、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更[复]年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期[理]妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用[疗]，因而也有利于女性的心理健康。

避免少吃。

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