如何减掉腹部两侧赘肉?腰部出现赘肉的时候，要及时的进行消除，否则会引发多种疾病出现，腰部赘肉过多，会早上下蹲时候费劲，这样时间长了，会导致赘肉变得更多，这样很容易导致有高血压、糖尿病，因此对腹部赘肉都是要及时消除的，那腹部两侧赘肉消除方法都有什么呢，下面就详细的介绍下。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的[文]总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易[章]产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。[来]此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治[自]疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。[湖]

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤[南]维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的[长]垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的[沙]机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500[中]ml的水，要及时给身体补充水分。但也不[医]要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于[康]渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧[复]及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳[理]酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式[疗]的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主[培]凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一[训]杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达[学]到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质[习]醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储[网]更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。[文]多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的[章]猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和[来]鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰[自]卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意[湖]控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢[南]慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要[长]注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部[沙]或手臂。

在对腹部两侧赘肉消除方法认识后，消除腹[中]部赘肉的时候，都是可以按照以上方法进行[医]，不过对这些方法使用，也是要长期进行，[康]而且腹部赘肉消除后，在饮食上也是要合理[复]安排，这样对自身健康有很好保护，同时也[理]利于身体各方面发展。

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