罐装果汁

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

西点、冷饮和糖果

西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪[文]。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点[章]上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有[来]没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了[自]，倒不如吃一个水果吧。

奶酪和全脂牛奶

对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来[湖]的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做[南]出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养[长]价值，保持了食物原有营养和味道，有利于[沙]身体健康。

沙拉

别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实[中]本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中[医]的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含[康]量真是不看不知道，一看吓一跳啊。例如：[复]法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主[理]要营养成分的热量是134卡，而我们日需[疗]量约2000卡，其脂肪12.8克，我们[培]日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2[训]小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14[学].2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1[习].6两)为热量204卡，脂肪含量为11[网].1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。[文]

薯条

薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂[章]肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小[来]包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量[自]差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东[湖]西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这[南]样的价钱比一个套餐还便宜。

油条

油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每[长]根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂[沙]肪。

啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是[中]免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤[医]酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也[康]就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且[复]常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚[理]。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的[疗]营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没[培]有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，[训]最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的[学]习惯，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用[习]，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜[网]晚尿频的现象。

腊肠和肉肠

1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实[文]250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米[章]饭，腊肉的脂肪也一样高。肉肠脂肪高，钠[来]质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会[自]致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含[湖]的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得[南]焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

油炸和烧烤

炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈，炸鱼片DD[长]出现“油炸”和“烧烤”字样的都不可以。[沙]

方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面[中]的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤[医]粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便[康]面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便[复]米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉[理]便可减少味精的摄人量。

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