大家都知道，跑步是减肥最简单、最方便的途径了，对于想要减肥的人来说，夏季是一个不错的运动季节，因为夏季容易出汗，跑步时出汗多，说不定减掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢？一起来看看吧。

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果，[文]且每周要坚持3至4次，坚持3个月以上。[章]美国运动协会研究表明，跑步10分钟脂肪[来]开始燃烧，30分钟达到最高，此时即便中[自]止运动也能燃烧脂肪6小时。跑步的最佳时[湖]间在下午2点到下午7点间，此时室外温度[南]较高、体力也比较好容易进入运动状态。晨[长]跑空气中的二氧化碳指数较高，空气中尘埃[沙]也较多不建议晨跑。

跑步有什么好处

1.改善皮肤

因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一[中]些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清[医]洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有[康]亮度和光泽。

2.改善心情

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周[复]边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼[理]也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只[疗]尽情的享受在跑步中的畅快。

3.增强肌肉

对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增[培]强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更[训]壮实，给人一种健康的感觉。

4.改善心肺系统

心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会[学]得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足[习]需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时[网]血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。[文]

5.预防乳腺癌

乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身[章]体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病[来]变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的[自]好处。

6.提高免疫力

因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能[湖]增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有[南]所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人[长]，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起[沙]到很好的增强体质的效果。

通过上文的阅读，相信大家已经了解了跑步[中]多久才能起到减肥的作用，除此之外还为大[医]家介绍了跑步有什么好处，希望可以帮助到[康]大家。

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