天气越来越冷，宅女们更找到了不想出门做运动的理由，但冬季食量会变大，加上缺乏运动，身上的肉肉会越来越多，十大甩肉绝招，只是简简单单的生活细节，就可以轻松防止长膘，甩肉成功，窈窕迎寒冬！

1.饭后刷牙控制食欲

管不住自己的嘴巴是减肥的大忌，MM们不[文]如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好[章]地控制食欲，无论是身体上还是心理上都不[来]会有进食的欲望，不会因为嘴馋再去吃很多[自]的零食。而且刷牙之后，口腔中清爽的感觉[湖]也会给你一个好心情哦!网友们要记得饭后[南]刷牙哦。

2.每天坚持吃早餐不易长胖

哈佛大学的研究表明，每天坚持吃早餐的人[长]不易长胖，并且减肥会更加容易。早餐提供[沙]了我们一天所需的营养，不吃早餐会让我们[中]的饥饿感增强，在之后的一天摄入更多的食[医]物。想要减肥的MM一定要吃早饭，并且应[康]该比较丰盛，这样可以保证在之后的时候尽[复]可能少地摄入食物。牛奶燕麦是很好的选择[理]哦!

3.外用减肥产品——直接接触皮肤、激烧[疗]脂肪

要想快速减肥，正确使用塑身产品是很好的[培]方法。而目前口碑极佳的欧泉琳完美纤体脂[训]膜晶

是来自法国的专业减肥品牌。欧泉琳完美纤[学]体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥[习]产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非[网]常快，是其他产品的20倍以上，有效促进[文]体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步[章]预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高[来]斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤[自]丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药[湖]精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令[南]肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后[长]，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。[沙]

4.改善饮食结构减少脂肪摄入

良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增[中]长，同时保持标准身材。我们可以减少进食[医]米饭的次数，多吃素菜沙拉。在做沙拉的时[康]候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥，减少油脂[复]的摄取量。沙拉酱不宜放多，在食用沙拉酱[理]的时候最好选择沾着吃，每次一点点就可以[疗]了。因为沙拉酱的热量较高，不可摄入太多[培]，徒增热量。

5.运动着打电话不知不觉燃脂肪

当你打电话的时候，不要坐在椅子上静止不[训]动，站起来，边打电话，边运动：你可以做[学]做下蹲运动;举起一只手，慢慢画圈圈;甚[习]至，你只是在打电话的时候不停地较快行走[网]，这些都能够帮助你消耗掉卡路里。不要再[文]做懒人啦!赶快行动起来，每天都让自己动[章]一动，在小细节里面轻松减少身体脂肪。

6.合理喝水轻松减肥

喝水也能减肥?没错，喝水也能减肥!有时[来]候你觉得自己饿了，其实这不是因为你缺少[自]食物而是因为你缺水了，需要补充水分。每[湖]天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要[南]的食物摄入，而且合理的饮水方法也可以让[长]你轻松减肥哦!每天起床饮一杯温开水，可[沙]以清理肠胃，排除体内毒素和垃圾;饭前饮[中]一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充[医]身体所需水分。

7.不宜饮用太过花俏的咖啡

很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相[康]，会选择饮用混合咖啡，殊不知这些喝上去[复]很可口的咖啡其实含有大量的卡路里，会成[理]为你体重上的无形杀手。卡布奇诺，拿铁，[疗]摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它[培]的口感，这些都是高卡路里的东西。为了减[训]少卡路里的摄入，最好选择黑咖啡，因为它[学]的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡[习]还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效。[网]

8.丰富蛋白质帮助消耗脂肪

据美国伊利诺斯州大学研究表明，高蛋白质[文]，低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的[章]多余脂肪。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的[来]荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，并且不会变[自]成无法消失的热能囤积在体内，其中的30[湖]%会因体温的上升消耗掉。每天摄入足量的[南]蛋白质不仅有利于身体健康，而且还可以帮[长]助减肥。牛肉、奶制品、家禽、鱼和鸡蛋都[沙]是不错的选择哦!

9.睡眠充足瘦得更快

睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体[中]内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素[医]，在正常状态下用以维持生理机能，但是一[康]旦压力过大，皮质醇偏高时，就会让人时常[复]感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不[理]充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，[疗]让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以[培]保证充足的睡眠，减轻自己的压力对减肥非[训]常重要哦!

10.每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，[学]但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运[习]动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好[网]习惯。做做有氧活动和伸展活动，简单的动[文]作可以带来惊喜的减肥效果。

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