步骤/方法

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲[文]，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，[章]额头置于小腿面，臀部向上

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟[来]上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额[自]头置于地板上，双臂伸直置

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，[湖]身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上[南]拱起，腹部紧贴大腿面，双

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩[长]同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向[沙]后方弯下，直至双臂与地板

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右[中]腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双[医]臂伸直举过头顶，双手合十

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀[康]下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微[复]后靠，挺起**。

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前[理]，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。