白领们每天的时间几乎都在办公室，运动少加上吃完就坐，这样使得肚子的肥肉越来越多，就这样被挂上“水桶腰”的称号。当下腹部减肥成了办公室白领们的一大难题，白领都在寻找瘦腹的秘籍，怎样才能甩掉肚子上的肥肉呢?今天小编给白领们支支招，坚持下来，甩掉肥肉恢复水蛇腰不是问题，白领们学起来!

久坐族吃什么高效瘦腰

另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意[文]细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子[章]里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃[来]圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感[自]。吃都吃了，就让自己心情好起来。

Tips：过度节食减肥更难

瘦身顾问介绍：千万要避免通过挨饿来缓解[湖]“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能[南]降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体[长]重不但反弹，可能还会比以前更重。

你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机[沙]体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越[中]多后，一旦你又增重，随后减肥就更加困难[医]了。下降6%的体重时，新陈代谢率就会下[康]降多达15%-20%，所以在下个循环的[复]时候，就更难消耗掉热卡。

除了饮食方面，运动也是必不可少的。赶快[理]来跟小编一起看看下面四个瘦腰腹的方法吧[疗]。相信可以帮助你甩掉腹部肥肉。

腹式呼吸法瘦腰

许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大[培]把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说[训]，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气[学]时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看[习]了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动[网]，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走[文]路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星[章]期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势[来]也会变得迷人起来。

适合OL类型：爱吃少动型

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身[自]材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是[湖]少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本[南]来就很少运动，所以只能在不可不做的家务[长]上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住[沙]一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的[中]时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;[医]在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去[康]倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其[复]实，运动并不等于要去健身房，“随手”的[理]运动最适合这类的OL啦。

椅子瘦腰操

适合OL类型：久坐囤肉型

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹[疗]部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的[培]赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡[训]前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，[学]平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与[习]地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直[网]。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度[文]角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。[章]这个动作每组15次，每天坚持做3组，两[来]周内就可以看到效果。

以上几种瘦腹方法可以有效的帮助白领们甩[自]掉腰上的肥肉，重要的还是要坚持下来，平[湖]时也要多运动，因为长久坐着不仅腰会变粗[南]，也会影响身体健康，所以小编建议白领们[长]在上班空闲时间适当的放松一下，这样才是[沙]长久之计。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。