减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，[文]中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇[章]，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进[来]食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了[自]可DIY也可以直接外购数量若未注明，则[湖]为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若[南]未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可[长])

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用[沙]炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉[中]。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低[医]脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任[康]何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美[复]味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者[理]摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填[疗]饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一[培]天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性[训]、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适[学]合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热[习]量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不[网]担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜[文]，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱[章]随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要[来]哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你[自]一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生[湖]活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可[南]以轻松保持苗条身材！

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好[长]，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回[沙]家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条[中]的身材，也一定要忍住坚决不吃！

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、[医]冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅[康]通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦[复]下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力[理]蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮[疗]丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一[培]个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七[训]分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好[学]了，自然没有多余赘肉。

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