现在很多人生活水平提高了，吃的好，但是“好吃懒动”，运动少之又少，加上上班时间久坐不起，导致肚子上的赘肉像一层又一层的游泳圈，怎么减掉小肚子，很多女人都很关心。那么怎么减掉小肚子呢?下面小编为大家介绍20个腹部减肥动作，教您怎么减掉小肚子，看看吧。
1、侧弯式
两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，[文]跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前[章]位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手[来]，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身[自]体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，[湖]放低，换边重复。
2、拱桥式
膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形[南]成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两[长]手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形[沙]成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，[中]重复10次。
3、刮风式
坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚[医]平放在地上。两手放在身体后面的地面。收[康]腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部[复]挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右[理]手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。
4、站立式
饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一[疗]脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90[培]度角，双手平举，维持30秒。后换另一只[训]脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。[学]
5、手臂伸展
四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，[习]收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上[网]，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于[文]臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左[章]手和右腿。然后抬起右手和左腿。
6、反仰卧起坐
坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放[来]在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收[自]腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，[湖]向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上[南]半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次[长]。
7、平卧腹肌
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在[沙]使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸[中]腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下[医]腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做[康]各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习[复]，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
8、板凳式
取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖[理]向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自[疗]然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向[培]上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，[训]放松下沉。
9、展胸式
伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧[学]臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条[习]直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，[网]放松，臀部落下，头回正。
10、揉捏腹部
七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，[文]再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按[章]揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。[来]
11、船式
仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸[自]直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力[湖]放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起4[南]5度，停住不动，保持自然呼吸。吸气，双[长]手，双脚同时降落到15度，停住不动，保[沙]持自然呼吸。
12、空中脚踏车
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持[中]上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车[医]的动作，每次约30-50次。如果刚开始[康]尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。[复]做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要[理]太快，慢慢地把动作做到位。
13、胯部画8字
双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部[疗]位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在[培]空中画出“8”字。可以在家边看电视边做[训]这个动作。
14、仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚[学]掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身[习]体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌[网]力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待[文]腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用[章]腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来[来]时呼气，当身体上升到离地约10-20厘[自]米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体[湖]下降回到原位。
15、瑜伽
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭[南]转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方[长]，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6[沙]秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩[中]腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于[医]地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感[康]觉为主。吸气，曲右腿，双手抱住。持续6[复]秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气，[理]曲起双腿，双手抱住，呼气，压向**。保[疗]持6秒钟。躺平，休息。
16、太阳伸展
采站姿，双脚略张，双手自然垂放于身体两[培]侧。吸气，两手并拢向上高举，感觉头顶有[训]根线带领身体向上伸展。将右脚向前跨出大[学]步成为身体的重心，左脚拉直。吸气，放松[习]身体，回到预备式姿势，吐气，换另一侧进[网]行相同动作。
17、俯仰伸展
采取坐姿，将臀部坐在椅子1/3处，背打[文]直，左脚足踝放置于右腿膝盖上做翘脚姿势[章]。吸气，将两手臂打直上举。吐气，将身体[来]尽量下弯，两手臂打直指地，视线朝下。吸[自]气，放松身体，回到预备式姿势。
18、侧身仰卧
首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左[湖]手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起[南]坐的开始姿势相同。转动下半身至呈侧卧状[长]，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下[沙]，这样上升、下落持续10遍。恢复平躺，[中]换右手放在脑后，下半身侧向刚才的相反方[医]向，上半身同样做上升、下落的运动10遍[康]。
19、站立扭腰
站起来，然后左右扭腰，每次扭100下即[复]可。要注意的是扭腰的时候不是腿部和背部[理]发力，而是要用腰腹部位发力，开始的时候[疗]慢慢扭动，逐渐加快，转动的幅度尽自己能[培]转到的最大幅度就行，不要太勉强。练习的[训]过程中尽量减少休息次数，休息时间也不要[学]太长。另外，不能在饭后马上就进行，应该[习]至少休息一个小时才可以做。
20、腹部按摩
首先双手放在腹部，手指打开，然后以顺时[网]针方向打圈按压腹部，接着再以逆时针方向[文]打圈按压腹部，这样重复做15分钟左右即[章]可。腹部按摩适合在早上和晚上进行，早上[来]醒来按摩，可以促进肠胃蠕动，帮助排除代[自]谢物，晚上睡前按摩可以配合纤体霜，能加[湖]强效果。
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