谎言1、“性是最好的运动”

truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，咳咳，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？

谎言2、“减肥先减胸”

truth：因为这句话，许多女孩子都在[文]担心身体其它部分还没什么变化的时候，*[章]*倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消[来]息吧：不用担心**的尺寸，在减脂运动中[自]最先得到变化的，是你的小肚子！

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在[湖]运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能[南]量的来源。为什么下半身总是最后才看到效[长]果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，[沙]存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应[中]急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所[医]以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的[康]，有点耐心哦！

谎言3、“超重的人，新陈代谢速度慢，减[复]肥当然也就慢”

truth：让数字说服你吧，超重者中只[理]有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。[疗]而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同[培]的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多[训]的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢[学]系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或[习]者偷懒了吧！

谎言4、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里[网]”

truth：的确，在开始的几分钟里你会[文]冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随[章]着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适[来]应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到[自]低气温带来的“福利”了。

谎言5、“身体习惯某项运动后，就不会再[湖]消耗那么多的卡路里了”

truth：除非你降低了运动强度或者缩[南]短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨[长]天和上个月和去年一样多，在你将新动作做[沙]了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也[中]少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费[医]的热量大概也就占到2%左右。

谎言6、“热量器上所显示的热量消耗是精[康]确的”

truth：别那么信赖它。有人曾经给最[复]新款的热量器进行过测试，70%的都不准[理]。新型的热量计数器并没有经过长时间的考[疗]验，科学技术人员需要不断提高它的质量，[培]相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏[训]步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你[学]把年龄和体重等因素放进去了以后。

谎言7、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要[习]保持在60次/秒”

truth：如果你今天想消耗掉100卡[网]的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂[文]肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今[章]天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率[来]是85次或更快，或者你的运动是低强度的[自]，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是[湖]脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中[南]在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些[长]卡路里是从何而来的。

谎言8、“停止运动后，肌肉就会变脂肪！[沙]”

truth：这绝对是一个错误！脂肪和肌[中]肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“[医]变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本[康]紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个[复]身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的[理]你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但[疗]可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。[培]

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