小腿肌肉怎么减3个方法助你塑造细长小腿
小腿肌肉怎么减，这是很多女人们的疑问?每个女人都有一颗爱美的心，她们都希望自己能够拥有修长的美腿，那么，你知道如何瘦腿吗?瘦腿的最快方法是什么呢?下面我们一起来看看怎么样瘦腿才能最有效果呢?小腿上的肌肉使人的腿部看起来非常粗狂，不美丽，那么，小腿肌肉究竟怎样减掉呢?下面一起来看看吧!
小腿肌肉怎么形成的?
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但[文]腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这[章]恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都[来]是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的[自]重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，[湖]都会导致小腿肌肉的产生。
拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前[南]必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧[长]张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小[沙]腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时[中]拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可[医]，每条腿坚持3分钟。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩
涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地[康]方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，[复]可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩
用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外[理]侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的[疗]力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按[培]摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合[训]小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
拉伸双腿
肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了[学]，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然[习]变得修长。动作：坐在地上，双腿平放，放[网]松
15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感[文]觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在[章]放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧[来]小腿重复。共重复练习6组。
想要减掉小腿上的肌肉不是不可能，但是，[自]要掌握正确的方法，还要有坚持不懈的毅力[湖]哦!
小腿肌肉发达怎么减
肌肉型小腿多数出现在有过专业运动训练的[南]人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿势不[长]对也可能会形成肌肉型小腿。那么小腿肌肉[沙]发达怎么减才最有效呢?
一、让肌肉变松
肌肉型的小腿，由于肌肉过于紧绷的话，想[中]要减下来是比较困难的，还有可能付出了努[医]力却得不到回报。所以如果你是肌肉型小腿[康]的话，先不要急着马上开展各种各样的减腿[复]运动、动作之类的，首要任务是将小腿的肌[理]肉变松。
1、坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后[疗]两手轻握成拳头，轻轻的拍打小腿上的肌肉[培]，每只脚敲打5分钟，即可换另一只脚。两[训]边轮着敲打，晚上看电视的时候、敷面膜的[学]时候均可以做。
2、将浴盐放进浴缸里或者木桶里，加入可[习]以浸泡到膝盖的温水，促进小腿血液的循环[网]，肌肉也会变得比较的松弛。浸泡完毕之后[文]，可以?
??对小腿再进行拍打的动作。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖绷直。[章]
2、慢慢俯下上身，让身体向双腿靠拢，双[来]手向前伸。直到双手能够抓到脚尖，如果不[自]可以改为抓住脚踝。保持动作10秒，然后[湖]挺起身体，再重复练习。
3、自然站立，抬起一条腿放在和腰部登高[南]的位置。
4、绷直脚尖，慢慢弯下上身，向抬起的腿[长]靠近，保持5秒，然后挺直身体。重复练习[沙]10次，再换另一侧腿重复练习。
三、加速瘦腿效果
经过了以上的两个步骤之后，小腿的肌肉已[中]经有一点的消除，线条也变得更加的好看了[医]，但是一定记得要巩固成效。这个时候就可[康]以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用[复]这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明[理]显，巩固。
瘦腿方法：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素纤体[疗]霜，然后用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑[培]的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮[训]到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后[学]刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能[习]在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就[网]是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量[文]打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一[章]样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食[来]上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含[自]糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一[湖]些，可以瘦得更快。
交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。[南]
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴[长]住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以[沙]了。也是维持15至30秒这样的动作，然[中]后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做[医]一次。
跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持[康]平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型[复]，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小[理]腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一[疗]步了，前后腿交换再做，每边做10次。注[培]意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有[训]效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
帮助瘦小腿的食物
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部[学]浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂[习]肪。
冬瓜——众所周知，冬瓜茶是夏日必备清凉[网]饮品，同样具有利尿排毒的作用，帮助消除[文]小腿的水肿。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能[章]加速腿部新陈代谢的速度。
每个女人都想拥有迷人美腿，小粗腿令很多[来]女人都非常烦恼，但是上面瘦小腿的方法，[自]能够让你成功减掉腿上的肌肉哦!
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