爱美女生时时刻刻都在追求苗条身材，而运动的艰辛和持久性让很多人望而生畏。对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

一、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

二、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向[文]左拉伸，换手重复动作。

三、**：双手平举，做扩胸运动。

四、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何[章]够高的支撑物，转动上身，坚持10—15[来]秒。

五、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，[自]轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

六、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使[湖]左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

七、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出[南]，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步[长]膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重[沙]心移向被伸拉一侧。

八、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯[中]曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的[医]脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

九、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一[康]手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖[复]。

十、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿[理]不动，身体前压。

十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的[疗]扶手，后背反复弓起、下压。

十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小[培]腿，尽量向**拉伸。重复10次，每次3[训]0秒。

做拉伸运动要注意以下几点

拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微[学]拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每[习]组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将[网]有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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