现在很多女性由于长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢？

不要着急，这里找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰，赶紧来练练吧！

【瘦腰瑜伽】

1、面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展[文]，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。[章]右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体[来]一侧，保持30秒。

2、双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向[自]右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜[湖]向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地[南]面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。[长]

3、在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右[沙]手握着你的右脚踝，将头扭上后方。解除腰[中]肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟[医]。

4、仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。[康]双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手[复]臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向[理]相反的方向。重复5~15秒左右。左右重[疗]复扭动你的腰。

5、坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘[培]部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢[训]地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。[学]

【收腹瑜伽】

1、仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力[习]撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。[网]

2、坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢[文]地抓住双脚。用力将脚跟从地上拉起，同时[章]保持平衡。呼气，伸展你的腿和尽可能伸直[来]脊椎。请保持10秒，重复此动作5-10[自]次。（这个动作能够收紧腹部和颈部，解除[湖]背部紧张感，对于双腿的肌肉也是有效的。[南]）

3、仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到*[长]*，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和[沙]臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重复此动[中]作5-10次。

4、站立在地上。双腿张开，右脚脚板向右[医]转90度。脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩[康]的高度。弯曲上身，同时呼气，弯下身体用[复]左手抓住右脚脚踝。右手向后伸直。

5、站在地面上，右脚在左脚前面。吸气，[理]弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，[疗]左腿伸直。呼气，双手高举过头顶。请保持[培]30秒到1分钟。

6、躺在地面上，将双手放在脑后。双腿膝[训]盖弯曲向左侧扭转。呼气，慢慢抬起上半身[学]。呼吸。请重复此动作5-10次。

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