如何减肚子最有效?也许你并不介意大腹便便的样子影响身材美感，但是腹部脂肪是最危险的一种脂肪——除了影响身材之外，也是导致多种疾病的原因。所以，减肚子更是为了健康着想。那么如何减肚子最有效呢?下面就跟小编一起来看看。

减掉腹部脂肪不止是仰卧起坐那么简单!当我们的皮质醇水平飙升时，腹部就开始长肉。压力是皮质醇分泌水平居高不下的罪魁祸首之一。每当发生这种情况，皮质醇就开始分解精瘦的肌肉(即燃烧热量最为有效的一种组织)并在腹部区域不断地堆积脂肪。

一味的节食只会使压力状态进一步恶化;研[文]究显示由节食引起的压力能够提高皮质醇水[章]平，这使得即便摄入的热量减少小肚腩也不[来]会有丝毫变化。那么如何才能减肚子呢?做[自]到以下六点，你将很快拥有羡煞旁人的平坦[湖]小腹。

1.充足的睡眠

如果你想熬夜工作，三思而后行吧。当你生[南]物节律失调时，就会最终吃得更多。当你疲[长]劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引[沙]发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不[中]足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质[医]醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可[康]是腹部肥胖的头号原因!睡足7小时是你为[复]达到塑形目标所能做的最大贡献。

2.短时间的锻炼

每晚做1,000个仰卧起坐可能会让你拥[理]有强健的腹部肌肉，但当其上覆盖了整整一[疗]层脂肪时，你将不会达到真正想要的结果。[培]放弃仰卧起坐，取而代之地进行一些能够调[训]动多个肌肉群并能加强心血管系统的锻炼。[学]试试另类极限运动“扑街”(planki[习]ng)，让自己保持俯卧撑的姿势，把手臂[网]放在地面上。做三到四组，每组保持30秒[文]。从起床开始一整天都东奔西走地动个不停[章]也将有所帮助。

3.以糖为敌

与小肚腩做斗争八成靠的是健康饮食。通过[来]用蛋白质、蔬菜、全麦食品填饱你的肚子来[自]降低热量的摄入，并且用好零食代替坏零食[湖]。例如，如果你喜欢吃糖，那么就将高卡路[南]里的拿铁咖啡换成“肌肉牛奶”(Musc[长]leMilk)软饮料吧——那是我的最爱[沙]之一，因为它不含糖而含有大量的蛋白质，[中]所以能够在浇灭我对甜食的渴望的同时提供[医]饱腹感!还有一个很棒的方法就是在早上的[康]咖啡或燕麦粥里加一点肉桂——该调味品被[复]证实有助于稳定血糖。它还能放慢胃排空的[理]速度，能够帮助你更具饱腹感，而且维持得[疗]更长久。

4.维生素C

当你处在极度压力之下，你会悄悄地分泌更[培]多的皮质醇激素。维生素C有助于平衡在压[训]力下出现的皮质醇飙升。除此之外，它还是[学]对抗感冒的好方法，维生素C还是合成肉碱[习]所必不可少的——身体利用这种化合物代谢[网]脂肪并产生能量，这使得维生素C成了你的[文]减肥之友。

如果你正在经受情感危机、工作压力或者暴[章]饮暴食，那么增加维生素C的摄入吧——它[来]将帮你对抗这些负面影响。试试甜椒、甘蓝[自]或者猕猴桃。这些蔬果的维生素C含量比著[湖]名的橙子更加丰富!

5.吃点脂肪

是的，你听的没错!燃烧脂肪需要脂肪的帮[南]忙。正如我上述所说，让你发胖的是糖类而[长]不是脂肪。好的脂肪包括那些富含欧米伽3[沙]脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳄梨和核桃。这些[中]食物有丰富的营养物质能帮助你整天不感觉[医]饿。

6.放慢呼吸

这是一个非常简单的方法，即便你正在做其[康]他事也不妨一用。每当你发现自己感觉到紧[复]张和拘谨时，看看你是如何呼吸的。大多数[理]人在压力下要么以短呼吸交替屏住短呼吸，[疗]要么进行快速的浅呼吸。在你意识到自己的[培]呼吸之后，有意识地放松腹部并减慢呼吸。[训]如果你着重于放慢呼气而非吸气，则会达到[学]最佳效果。每呼出一口气你可以对自己说“[习]慢下来”。这就是减掉小肚腩的所有方法—[网]—很简单但却有着意想不到的效果!!!

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。