白领是主要肥胖人群之一，长时间的久坐不动，加上工作比较繁忙，很有有人会去室外动作。那么白领又该怎么样减肥呢?下面小编就给大家介绍10种减肥的最有效方法，让你快速减肥不反弹，下面就跟着小编一起看看吧。

1、辣椒帮你快速瘦身

辣椒可以“解除”人体内的多余脂肪。一些[文]研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代[章]谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧[来]脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞[自]卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。

2、户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机[湖]上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户[南]外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习[长]者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身[沙]需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼[中]，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量[医]。

3、不要饿坏自己

如果你是通过节食减肥方法，减少热量的摄[康]入不仅达不到减肥的效果，还对对身体造成[复]危害，过于的饥饿会让你在下餐中吃的跟过[理]，那样对减肥只会适得其反。

4、每天至少喝4杯绿茶

根据国外有关大学调查显示，绿茶中含有一[疗]种抗氧化的物质儿茶素，它能有效的帮助人[培]体瘦身减脂。而且对于减少腰部脂肪也有极[训]大的效果。

5、利用间歇训练来减肥

在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强[学]度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在[习]减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧[网]训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接[文]下气，但脂肪减少的速度快了很多。

6、身材联想抑制食欲

研究发现，就餐前或进餐时照镜子的人，比[章]不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32[来]%。如果一个人在就餐时联想一下自己的身[自]材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的[湖]几率。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁[南]放一面镜子哦!

7、纤维对减肥有好处

每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从[长]而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳[沙]状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜[中]和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四[医]个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中[康]的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝[复]一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。[理]

8、多吃香蕉

香蕉在我们身边是最常见的水果之一了，，[疗]它里面含有大量的钾元素，而钾元素能够对[培]身体内的水平衡具有良好的调节作用，可以[训]加快身体新陈代谢速度。假使身体缺水就会[学]导致身体燃烧、代谢速率下降，那么脂肪的[习]燃烧就会较少。

9、调理肠胃

长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规[网]律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要[文]先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的[章]食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠[来]胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。[自]同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空[湖]。

10、多动

那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘[南]起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一[长]会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比[沙]那些久坐不动的人要多。

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