你是否还在为身上多余的赘肉而苦恼呢?苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法，会有你意想不到的收获哦!

减肥操

居家减肥操20分钟燃脂瘦身

这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。[文]合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧[章]，每天20分钟，不需要去健身房就能运动[来]减肥。

指导方案：

每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下[自]：

1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身[湖]如原地踏步等;

2)接着做前三个动作，每个动作做一组;[南]然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑[长]等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;

3)接下来做后三组动作

4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

整个运动过程大约需要20分钟。如果你还[沙]有时间和精力，可以再来20分钟。

动作一、扩胸运动

躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧[中]杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽[医]，与身体成九十度。

手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。

锻炼部位：**、手臂

重复次数：12到15次

动作二、滑雪跳

把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子[康])一端固定起来双手举到与肩同高的地方。[复]

迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手[理]在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动[疗]作。再往左边拽一次。

锻炼部位：全身

重复次数：左右轮流拽，一分钟

动作三、俄式大扭身

合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑[培]铃。身体向后倾斜45度。

把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾[训]，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)

锻炼部位：腹部

重复次数：一分钟

动作四、俯卧撑

俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。

撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右[学]手。

锻炼部位：**、手臂

重复次数：左右手各10次

动作五、半蹲跳

坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与[习]肩同宽。

跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，[网]仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再[文]跳起来，如此重复。

锻炼部位：腿部和臀部

重复次数：30次

动作六、负荷左右弓步

站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光[章]滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心[来]向外。

左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九[自]十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态[湖]，再重复刚才动作。

锻炼部位：臀部和腿部

重复次数：12次，然后换腿再做12次。[南]

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