5款黑木耳减肥食谱

一、凉拌木耳

原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜。

调味料：蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒[文]泡的水、凉拌醋。

做法：

1、先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流[章]水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来[来]清洗。

2、把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干[自]净的黑木耳用手撕成小片。

3、锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯[湖]青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水[南]内过凉，以保持它的颜色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放[长]碗里，加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉[沙]、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

二、素炒黑木耳

原料：水发木耳200g、红椒1/2根减[中]肥。

调味料：花椒适量、大料2个、酱油1匙、[医]油1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。

做法：油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱[康]油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料[复]改小火炖约8分钟关火装盘即可。

三、黑木耳烧草鱼

原料：黑木耳100克，草鱼肉250克，[理]植物油300毫升(实耗约50毫升)，葱[疗]末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、[培]鲜汤、味精各适量

做法：将水发黑木耳去蒂，用清水漂洗干净[训]，沥净水分;鱼肉冼净，切成薄片，放入盘[学]内，放黄酒、精盐，将鱼肉腌渍片刻，取出[习]鱼片，用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火，放[网]植物油烧至七成热，将鱼片放入锅内滑透，[文]捞出，沥净油。炒锅上大火，留底油烧热，[章]下葱末、姜末炝锅，放入鱼片，再下黑木耳[来]、黄酒，快速煸炒片刻，加鲜汤烧沸，用湿[自]淀粉勾薄芡，加精盐、味精，颠翻几下，撒[湖]胡椒粉，起锅装盘即成。

四、黑木耳蒸鸡

原料：黑木耳30克，鸡肉200克。

做法：将黑木耳用清水泡发，洗净，备用;[南]把鸡肉切成小块，加入食盐、酱油、生粉、[长]白糖、味精腌渍20分钟，再加入黑木耳搅[沙]匀，文火隔水蒸熟。

五、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少[中]许，鸡汤1碗。

做法：

1、先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片。

2、将豆腐与黑木耳加入

鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。吃黑[医]木耳注意事项

1.不能吃新鲜的黑木耳。

新鲜黑木耳中含有外琳物质，食用后经阳光[康]照射，可引起植物日光性皮炎怎样美腿，皮[复]肤暴耳部分会发生红肿、痒痛，出现鲜红色[理]的丘疹、水泡。

2.泡黑木耳用凉水。

泡发黑木耳用热水，只能将黑木耳泡发到其[疗]原重的3倍左右，且口感发钻.若用冷水浸[培]泡。几小时后干黑木耳就会自然膨胀至5倍[训]左右。且口感脆嫩爽口、如用米汤浸泡、黑[学]木耳不但肥大，易清洗。且滋味鲜关。

3.黑木耳怎么保存?

放在通风、透气、干燥、凉爽的地方。避免[习]阳光长时间的照晒，黑木耳质地较脆，应减[网]少翻动，轻拿轻放，不要压重物，涨发的黑[文]木耳如果没有用完，可以放在装有凉水的保[章]鲜盒中，放置冰箱冷藏室中存放。

4.如何调选黑木耳?

上品为朵大适度，耳瓣略展，朵面乌黑有光[来]泽，朵背略呈灰白色；中等品为朵稍小或大[自]小适度，耳瓣略卷，美腿方式朵面黑但无光[湖]泽；次品为朵形小而碎，耳瓣卷而粗厚或有[南]值块，朵灰色或褐色。

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