随着社会的发展，生活节奏的加快，饮食作息不规律，让很多MM身体呈现亚健康状态，最常见的就是身体肥胖问题，也是女性美烦恼的问题。如果不能及时的调整，过度肥胖不仅影响身材，对健康也有很大的影响。那么怎么减肥呢?如何减肥最快最有效呢?下面这几大居家减肥方法，让你不用外出就能轻松瘦身。

1、赤足原地跑

如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得[文]身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑[章]步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢[来]率，对于减肥很有好处。

而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果[自]更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣[湖]板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是[南]凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣[长]板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的[沙]穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能[中]充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的[医]身体得到一定程度的放松。

2、俯卧撑、举哑铃

如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你[康]的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以[复]做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的[理]运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节[疗]目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦[培]手臂。

3、泡脚

每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不[训]仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循[学]环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的[习]效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多[网]余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样[文]才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

4、高抬腿

在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保[章]持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高[来]，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿[自]反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复3[湖]0次。

当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延[南]伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧[长]抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候[沙]都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样[中]才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿[医]上的脂肪。

5、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，[康]20～25个/组。注意事项：脚尖向前略[复]宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直[理]，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀[疗]部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或[培]前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、[训]沙袋等物负重。

6、单车训练

在健身房中，最深受喜欢的训练，莫过于单[学]车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音[习]乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感[网]觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧[文]起来。当然，如果自己有足够的时间，可以[章]选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等[来]。

7、有氧操

练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的[自]就能维持固定的训练。我们可以选择一种自[湖]己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操[南]，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们[长]很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以[沙]训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软[中]灵活，塑造完美的体型。

8、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后[医]跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提[康]臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这[复]种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡[理]。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的[疗]话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或[培]是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但[训]能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代[学]谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新[习]妈妈收小腹也是很有效果的。

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