很多人年轻的时候身材不错，但是随着年龄的增长身材越来越没型，怎样保持好身材?下面小编教你5个减肥方法，让你维持好身材。

早点睡

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹[文]部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充[章]足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值[来]上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺[自]乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息[湖]相关。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者[南]们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成[长]年人中有35%的人长胖了10磅，有近6[沙]成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时[中]的人粗。

多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研[医]究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪[康]燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯[复]绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那[理]些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研[疗]究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地[培]加快脂肪的代谢。

做适当的力量训练

有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂[训]肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更[学]有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年[习]的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全[网]身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体[文]脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只[章]做有氧运动的减肥者的4倍多。

当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别[来]注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统[自]的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些[湖]多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的[南]蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

为了效果来的更快，可以完全按照以上训练[长]计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少[沙]先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力[中]量训练，最后加一些腹肌锻炼。

单腿平衡

如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你[医]就比那些不做训练的人有优势。研究显示即[康]使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也[复]可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平[理]坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单[疗]腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉[培]。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多[训]，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群[学]帮助你站稳而不摔倒。

强化腹肌练习

利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣[习]地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激[网]到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌[文]。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部[章]的肌肉。医学博士、健身教练Jonath[来]anRoss表示：“让中段肌肉结实起来[自]的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”[湖]

他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法[南]：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾[长]内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成[沙]一直线，保持30~60秒。然后再做单边[中]练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀[医]部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

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