中医认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋冻既是顺应秋季收敛的养生需要，也是预防疾病的自我保健良法。冻一冻，避免了多穿衣服产生的身热汗出，阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、刚气内收的养生需要。秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，更要加强运动锻炼等，想利用秋冻养生保健的人，切忌只想着“冻”而不“动”，应适当加强体育锻炼以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，进而从根本上增强人体的耐寒能力。可以采取以下方法，增强“秋冻”的效果：

冷水浴 所谓冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明显：首先，可以加强神经的兴奋功能，使得浴后精神爽快，头脑清醒；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作“血管体操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等，可练单项，也可按以上顺序，浴后用毛巾擦干、擦热。

慢跑 慢跑是一项理想的秋冬锻炼项目，能增强血[文]液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和[章]氧气供应。慢跑的过程，实际上也是在享受[来]“空气浴”。如果人们经常处于不运动的状[自]态，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效[湖]率下降。因此，无论是健康人还是病人，都[南]应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

登山 登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活[长]量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体[沙]生理机能有很大的益处。爬山时，山上温度[中]一般较山下低，温度变化较快，可使人的体[医]温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人[康]体对环境变化的适应能力。

耐寒按摩 用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数[复]次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，[理]还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。

除了以上方式外，耐寒运动还可选择打太极[疗]拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球[培]、气功等。无论何种活动，都应注意切勿搞[训]得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可[学]停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。[习]

中医一贯主张幼儿御寒锻炼应从秋季开始，[网]提倡利用天气变化来锻炼身体，提高幼儿的[文]身体素质，达到防病的目的。其实，在宝宝[章]经受肌肤锻炼的同时，冷空气也是对宝宝呼[来]吸系统的“洗礼”。所以，各位家长别心软[自]，让宝宝在秋天“冻一冻”，一定会有收益[湖]。但“秋冻”也不能盲目进行，必须掌握技[南]巧，否则锻炼不成反伤身。

循序渐进冷适应

首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括[长]不要穿得过于厚实、严密。中医认为，小儿[沙]是阳气偏旺之体，过暖会助长阳气而消耗阴[中]液。实际上，过早地让孩子过度保暖，会导[医]致孩子在身体出汗时不易觉察，反而容易诱[康]发感冒。

其次就是进行冷适应。从秋天开始，父母就[复]要逐渐培养孩子的抗冻能力。少穿衣、多裸[理]露，让肌肤接触空气和阳光，久而久之就增[疗]添了秋冻的底气。进入深秋时，可以让孩子[培]养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25[训]摄氏度左右为宜）的习惯。由于秋天是一个[学]逐渐降温的过程，小孩一般都能适应，并且[习]效果显著。

在小儿耐寒锻炼中，要防止“冻而不动”，[网]这就要求小儿要多进行户外锻炼，但要注意[文]的是，运动锻炼时不宜“动”得大汗淋漓，[章]只要身体微热即可，否则凉气会通过表皮扩[来]张入侵肌体。

另外，在秋冬季节，由于早晚天气变化大，[自]孩子一旦受凉，则很容易引发感冒发烧。那[湖]么如何辨别宝宝穿的衣服是多还是少呢？查[南]看宝宝穿衣是否合适，应以不打寒颤为宜，[长]保证“三暖一凉”就可以，一是手暖，二是[沙]肚暖，三要足暖，四要头凉。

小孩秋冻要分清体质

小孩秋冻要根据个人体质而定。健康的小孩[中]适当秋冻，能很快地适应气温由暖变凉，帮[医]助孩子迎接寒冷的冬季。体质不同的小孩，[康]要采取不同的保健措施。如果是脾胃虚寒的[复]小孩，这类孩子一般表现为瘦弱、脸色发黄[理]、食欲不振等，则尽量不进行秋冻。因为这[疗]类孩子脾胃功能弱，如果进行秋冻的话，可[培]能会比其他小孩更易得病。如果脾胃虚弱比[训]较严重，建议去医院让医生诊断一下，这样[学]才能有针对性地对其进行调理。（王毅）

眼下，天气变凉，有些人坚持按照“春捂秋[习]冻”的做法，结果却出现了问题。怎样科学[网]理解“秋冻”？哪些人不宜“秋冻”？为此[文]，记者采访了首都医科大学附属北京中医医[章]院相关临床科室的专家，听专家为您科学解[来]读“秋冻”。

慢性肺病患者不能“秋冻”

呼吸科副主任中医师周继朴说，所谓“秋冻[自]”，一方面指通过适当的“秋冻”，提高人[湖]们对逐渐变冷环境的耐受性，从而为即将到[南]来的寒冬腊月做准备；另一方面，中医认为[长]，秋天天气干燥，宜养阴，如果穿得太多，[沙]易伤阴生燥，对身体不利。如果体质本来就[中]弱，那最好及时保暖。另外，“秋冻”也是[医]有条件的。一般情况下，日照温度在15℃[康]~20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正[复]到了接近初冬时，就要及时添衣。

周继朴说，对于有慢性肺病的患者，切不可[理]“秋冻”。这类病人，素体虚弱，寒邪易乘[疗]虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱[培]发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或[训]加重。为此，周继朴建议此类患者应注意：[学]

防寒保暖 居室温度在18℃左右，相对湿度55%为[习]宜，还要保持空气新鲜，及时增添衣服，刮[网]大风、阴雨或大雾天气时减少外出，避免呼[文]吸道受影响。

适度运动 各人可根据自己的体质状况，选择合适的锻[章]炼项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极[来]拳、做健身操等，以增强体质而御寒。

饮食宜忌 饮食原则为清淡易消化，以低脂肪、高蛋白[自]、富含多种维生素的饮食为主，如鱼、蛋、[湖]禽肉、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以[南]增强呼吸道黏膜的抵抗力。

心血管疾病患者不能“秋冻”

对于最近门诊心血管疾病患者数量急增的现[长]象，心内科主治中医师张竹华提醒大家，“[沙]春捂秋冬，不生杂病”是自古以来就流传着[中]的养生保健谚语，但针对罹患心血管病的患[医]者，要认清这其中的误区。这里主要涉及到[康]的心血管疾病，包括高血压、冠心病及心力[复]衰竭等。

张竹华说，中医认为，心主血脉，心系疾病[理]多与机体内的津、血运行不畅相关。由于津[疗]、血“得温则行，得寒则凝”，因此津、血[培]的运行状态受外界温度影响很大。寒性收引[训]，寒客血脉，则气血凝滞，血脉挛缩，心脉[学]失养，从而引发血压的波动及缺血性心血管[习]事件发生。所以对于心血管病患者，尤其是[网]老年患者，因为体质虚弱，不能耐受增加运[文]动以防寒及增强机体抵抗力的活动，所以不[章]应“秋冻”。为此，张竹华建议此类患者注[来]意以下几个方面，以预防寒流对心血管造成[自]的影响：

控制血压 检测血压变化情况，及时就诊调整降压药物[湖]。

注意饮食 饭菜宜清淡，多吃些粗粮和绿叶蔬菜，这些[南]食品具有一定的降血脂、抑制血小板聚集和[长]预防血栓形成的作用。

适度运动 不宜在秋冬季节过早进行晨练，要注意保暖[沙]，避免进行剧烈的运动，要量力而为。

预防感冒 要注意保暖防寒，增强机体抵抗力，因为上[中]呼吸道感染、哮喘等疾病极易诱发心肌缺血[医]、血压控制不佳等的发生。

常备好药 寒流来袭，心血管疾病往往突然发生，故应[康]备好相应的药物，如速效救心丸、安宫牛黄[复]丸等药物，不让疾病趁虚而入。

适量饮水 适当的饮水，可以保证身体内的含水量，但[理]应选择少量、多次的频服方式，以防止加重[疗]心脏负荷及引起血压波动等。

定期体检 及时了解自己的健康状况，有针对性地加以[培]预防。

胃肠病患者不能“秋冻”

46岁的王先生说，他一早就来医院的脾胃[训]病科看病，说自己的十二指肠溃疡又犯了，[学]仔细询问得知是近几天天气变冷，自己添衣[习]不及时引起老毛病复发。

脾胃病科副主任中医师朱培一介绍，中医认[网]为，“秋冻”有利于阳气的闭藏，从而不过[文]度耗散阴津。但是对于胃肠病患者，包括慢[章]性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等，还应辨[来]证看待。如消化性溃疡患者多呈周期性发作[自]，尤其十二指肠溃疡患者更为突出。一般自[湖]秋季至次年早春，都是溃疡易发季节。这类[南]患者正气不足，卫外防御功能下降，很多人[长]平时都手足不温，容易感冒。胃是多气多血[沙]之腑，寒则收引，受凉后气血运行不畅，则[中]会诸症蜂起，或吐或泄，或胀或痛。所以若[医]遇秋风瑟瑟，还是应该及时添加衣物的，不[康]能过分“秋冻”。

朱培一提醒大家，胃肠功能不好的朋友，秋[复]季饮食应该在胃肠能够正常运化的前提下适[理]当进补。如形体偏瘦，形寒肢冷的患者，可[疗]服用“当归生姜羊肉汤”补益气血。着衣方[培]面，年轻女性不要因为爱美，深秋还穿裙子[训]，甚至露脐装。腹部和双脚等容易受寒的部[学]位，一定要保护好。另外，养成睡前热水泡[习]脚的习惯，配合按摩足三里穴位。这些都是[网]胃肠病患者有益的保健方式。

关节病患者不能“秋冻”

疼痛科主治中医师陈平告诉大家，“秋冻”[文]要适度，不能随便冻，尤其是对人体重要部[章]位加强保护，如头、胸、腹、足、颈、肩、[来]腰、膝关节等。如患者增添衣服后仍不能缓[自]解，就应该及时就医，查明引起疼痛不适的[湖]原因，尽快治疗。

陈平说，近日以四肢关节疼痛来就诊的病人[南]越来越多，主要集中在颈腰椎疾病、肩周炎[长]、风湿性关节炎等关节病，以中老年人居多[沙]。追问病史都有年轻时受凉受寒的经历，加[中]之年龄增长，气血不足、肝肾亏虚，对全身[医]的温煦作用下降，每到天气变化时就病情加[康]重。因此对于年轻人来讲也应该注意保暖，[复]切勿受冻贪凉，岁数大了后悔莫及。

陈平提醒患者，除积极治疗外，还应加强功能锻炼，如腰痛患者可做五点支持、小燕飞等锻炼；膝关节疼痛患者适度行下肢等长及屈伸功能锻炼，以加强气血流通，增强肌肉力量对脊柱、关节的保护。