所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，可以使减肥事半功倍哦!

1、月经开始的1-7天(瘦身福利期)

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，[文]你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大[章]，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感[来]到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。

减重建议：此阶段的建议运动时间是每周3[自]～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或[湖]超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形[南]”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机[长]。

(1)可以选择轻柔的徒手运动，比如简化[沙]太极拳、普拉提等等。

(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁[中]，可以根据自身的情况选择一些较为温和的[医]运动，如散步等。

2、月经后的第7-14天(瘦身超速期)[康]

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分[复]泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌[理]开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时[疗]，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的[培]吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有[训]氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最[学]棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力[习]，喜欢运动和各种挑战。

减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴[网]趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾[文]舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力[章]都是一流的，不去运动简直是浪费。

(1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小[来]时，每星期至少保持7个小时以上的运动量[自]。

(2)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于[湖]消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最[南]佳选择。

3、月经后的第14-21天(瘦身平快期[长])

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但[沙]因为黄体素激素分泌增加，你的肌肤状况变[中]得不稳定，所以这也使你的心情时而稳定，[医]时而急躁!

减重建议：现在仍是减肥的有利时期，虽然[康]效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍[复]可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周[理]运动时间保持在6小时以上。

(1)跑步机、有氧操及一些器械运动可以[疗]帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球[培]操则是最佳选择。

(2)如果没有时间去健身房，可以选择跳[训]绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至[学]更多，减肥效果非常明显。

(3)最好利用休息日去户外进行长跑、爬[习]山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是[网]极好的消耗。

4、月经后的第21-28天(瘦身缓慢期[文])

月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰，自[章]第4周开始下降，第20～24天可以做更[来]长时间的有氧运动，但第24～28天，运[自]动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时[湖]间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛[南]，但后期却容易疲劳。

减重建议:你可以继续进行前一阶段的有氧[长]运动，同时还需要一些力量训练，运动时间[沙]可保持在每周3小时左右。

(1)游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运[中]动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。[医]

(2)不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，[康]可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当[复]的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水[理]肿及痛经。

(3)如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧[疗]时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、[培]跑步机上一展身手。

温馨贴士：女生在生理期阶段不建议大幅度[训]减肥，应该采取较为温和的减肥方式，避免[学]过度节食和大量运动。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。