减肥是普遍存在的现象，有的人是为了外观看起来更加美观，有的人则是为了健康着想，毕竟太胖将会引发很多身体疾病，下面看看最热门的减肥方法。

一、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含[文]热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不[章]必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷[来]物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油[自]等食物)。专家们认为，如果做到每天只吃[湖]20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体[南]重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能[长]减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体[沙]重增加。

二、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要[中]的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用[医]量大，那就要注意减少每次的分量。不是每[康]周4次，每次200克肉的食用量，而是每[复]次100克，这样就可以少摄取1200千[理]卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显[疗]减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴[培]一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重[训]量。

三、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢[学]就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼[习]，可在10个月内减少10磅体重。

四、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟[网]内走5公里的路程，这样做可在6个月内减[文]去10磅体重。若在45分钟内走6.5公[章]里，则体重下降得更快。也许有人会说“没[来]有时间散步”。　其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：[自]采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，[湖]散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品[南]或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的[长]体内水分。

五、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体[沙]内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛[中]的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟[医]，每分钟170米的速度，可在3个月内减[康]少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，[复]可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小[理]时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，[疗]每周4次，每次1小时，每小时15公里的[培]速度，可在5个月内减少10磅。如果以前[训]没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些[学]，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量[习]，这样也达不到减肥的目的。

六、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐[网]只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻1[文]0磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。[章]在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这[来]样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确[自]保所选择的流食能提供身体所需的营养素和[湖]蛋白质，并要保证一日三餐。

七、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取15[南]0千卡的热量。若再加上每周5次，每次4[长]5分钟的5公里散步，则可在3个月内减少[沙]10磅体重。果降低的热量再多一些，仍保[中]持上述的散步，则可在7个星期内减少10[医]磅体重。　　为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的[康]重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做[复]伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重[理]量和次数可逐步增加。

八、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好[疗]的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心[培]血管的健康。每天少食20克脂肪，举重2[训]0分钟，每周进行3次，可在3个半月内减[学]少10磅体重。

九、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能[习]够保证实施的计划，最理想的组合方案是控[网]制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要[文]有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减[章]轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体[来]新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量[自]的摄入，每周进行3次散步，每次用30分[湖]钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次4[南]0分钟。如此组合，可在5个月中减少10[长]磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，[沙]可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

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