如何减肚子最有效?女性们最恨肚子上的那些赘肉了，因为肚子上最容易长肉，而且不容易减掉，那么那些拥有小蛮腰的女性们是怎么打造好身材的呢?有哪些减小肚子的妙招呢?想要有平坦小腹，似乎是一件有迹可循的事。下面就一起来看看如何瘦肚子最有效。

爱吃“热带系”水果

所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的[文]水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果[章]、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓[来]一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类[自]的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身[湖]体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选[南]的可都是“减腹款”水果。

基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶

奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。[长]要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记[沙]得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸[中]奶的确是一个可以让肠胃High起来的东[医]西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身[康]的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然[复]就平坦了。

不买零食，零嘴只吃坚果类

每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零[理]嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化[疗]食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，[培]她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖[训]分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她[学]们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂[习]肪酸，可以强化我们的微循环。

蓝莓发烧友

蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓[网]含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入[文]量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止[章]便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分[来]解腹部脂肪，有助于控制体重。

饮食享受派，食物慢慢吃

平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很[自]正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起[湖]来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小[南]腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气[长]，自然就会引起身体肿胀。

站直、坐正

这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦[沙]腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好[中]维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉[医]，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来[康]小腹困扰?

比起有氧，更爱高间接运动

有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，[复]普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就[理]需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃[疗]烧。

随时不忘缩紧腹部

她们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事[培]实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如[训]果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨[学]每天自己在家里做做Plank，每天1分[习]钟的坚持会有大改变。

如何减肚子里的脂肪

1、走路减肥法。我们在平时的时候，都要[网]走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得[文]用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得[章]，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用[来]平时的方式和频率走路就行了，这样，会让[自]肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮[湖]肤，达到减肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况[南]是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候[长]，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要[沙]收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧[中]腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而[医]达到少吃饭，瘦腰的目的。

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