如何瘦大腿的赘肉?爱美是女人的天性，女人对自己的身材要求很严格的，纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感，无论穿裙子还是裤子都会很好看，所以瘦大腿也是重中之重，怎么减掉大腿上的脂肪呢?下面为您介绍怎么运动瘦大腿。
1、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。[文]脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽[章]量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地[来]面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，[自]双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用[湖]水、书本、沙袋等物负重。
2、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩[南]同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，[长]下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐[沙]在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集[中]中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行[医]姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯[康]曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
3、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不[复]知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆[理]积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站[疗]立半小时或者出去散散步，这都非常有利于[培]腿部曲线的塑造。
4、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合[训]久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大[学]腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样[习]可以帮助排出双腿的多余水分。
5、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，[网]双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上[文]拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要[章]升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头2[来]0次。降低骨盆位置，膝盖向**靠拢构成[自]圆弧形，让背部放松。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动[湖]作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹[南]部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿[长]垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌[沙]肉紧绷即可。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，[中]将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加[医]入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和[康]浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿[复]部排毒，达到紧实双腿线条的目的。
8、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑[理]铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到[疗]膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低[培]于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到[训]哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时[学]降下手臂。
9、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖[习]时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位[网]对于全身血液循环有非常好的带动作用。
10、热水泡脚
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对[文]腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女[章]生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热[来]水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会[自]更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部[湖]代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿[南]胀和肥胖。
11、弓步侧滑
你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使[长]用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运[沙]动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。你[中]的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。[医]
双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖[康]上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖[复]其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在[理]左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲[疗]，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把[培]腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
12、俯卧后抬腿
俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧[训]和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。[学]
动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空[习]于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静[网]止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定[文]要提升到最初的高度与状态，要始终保持大[章]腿和臀部的紧绷感。
13、站立后踢腿
向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉[来]，同时还有提臀的效果。自然站立，双手叉[自]腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限[湖]度。双腿重复练习多次。
14、躺卧蹬车
大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因[南]此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟[长]的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬[沙]自行车的动作，双腿交替练习。练习100[中]次即可。
15、拉伸瘦膝
大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看[医]的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸[康]动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻[复]炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然[理]后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。[疗]
16、多爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小[培]腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。
温馨提醒：很多上班族都有翘二郎腿的习惯[训]，跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会[学]导致腿部血液不循环。
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