两招打造性感小腰

步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身[文]水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓[章]背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外[来]打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。[自]到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开[湖]始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢[南]复初始姿势，反方向重复该动作即可。

温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。[长]如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝[沙]试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢[中]复站姿。

两招瘦臀小动作

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出[医]，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方[康]有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优[复]美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直[理]。

步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其[疗]中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再[培]回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左[训]右交替连续做15-20次。

温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样[学]可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬[习]腿时应同时收缩腹部肌肉。