随着社会的发展，很多人群都有肚子赘肉的问题，要怎样打破这个问题呢？还是等小编给大家科普下如何减肚子上的赘肉，十个小方法帮你甩掉大肚子！

1、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善[文]很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消[章]耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸[来]收，促进血液循环，让多余的水分排出体外[自]。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问[湖]号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-5[南]0下，每天按摩1次。

2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，[长]有意识地增加自己的运动量。在温度较高的[沙]中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。[中]饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持[医]自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并[康]拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手[复]部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较[理]低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生[疗]，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。[培]腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的[训]锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且[学]能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和[习]被消耗掉，能防止脂肪堆积。

4、仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩[网]，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前[文]屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。[章]如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老[来]年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的[自]，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次[湖]数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝[南]试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到[长]30次左右。

5、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹[沙]式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

6、腹式呼吸法

吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。有[中]助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，[医]增加肺活量。

平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小[康]腿之间成大约45度角，然后将你的其中一[复]只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接[理]着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴[疗]，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的[培]过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，[训]直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后[学]用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从[习]外向里的方向按摩

，这样重复5次左右。

7、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物[网]和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可[文]以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细[章]致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少[来]许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分[自]钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩[湖]后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐[南]，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把[长]皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐[沙]。

8、正压腿法

正压腿，侧压腿正压腿是正面单腿自立，把[中]另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上，[医]站着的腿和架在台上的腿都要伸直，身体前[康]倾尽量压低，使身体向平行于腿的方向压下[复]去，看似这个动作是练腿部肌肉，实际上是[理]为下一步练腿法准备。

9、侧压腿法

侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法，身体[疗]侧立于高台或者杠杆，单腿自立，一腿侧抬[培]放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台[训]上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不要[学]着急，要顺序渐进。

10、呼啦圈

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的[习]玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦[网]圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间[文]用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越[章]来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制[来]好时间。

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