嘉靖年间，江湖大盗牛某，早年遇异人，授以奇法，年过九十仍身强力壮，不但杀人越货，不之经常强暴妇女，后被捉，临刑，官人问：“汝年高九十而精才不衰，有何异术？”答曰：《既不闻土成砖瓦木成炭，千年不朽，皆火力也。》官府许他献出秘法得不死，后牛亦改恶从善，亨年152岁，无疾而终。

其法是以几种特殊手法，每天在自身的几个穴位上行动按摩10分钟，只要照法认真进行按摩，百日内必将取得显著效果。

其法分两个阶段，于每天早晚在自身的几个[文]穴位上行功按摩。两个阶段是独立的，又是[章]统一的，可以只练第一段，也可两段都练，[来]现在把第一段功法所用的两种手法介绍如下[自]：

第一种手法：

（1）每天早晨醒来末起床前，及晚上上床[湖]末入睡前，枕头尽量放低，两腿自然伸直，[南]两脚分开与肩齐。

（2）左手握住阴囊，轻轻按握两睾丸，精[长]索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍受为度。[沙]妇女则左手按摩两乳房。

（3）右手拇指按压肚脐眼，食指压在中指[中]背上，用中指的指腹沿着肚脐眼到阴茎根的[医]直线上往返按摩7分钟，按摩的速度开始几[康]天可慢一点，以后可逐步增加到每分钟10[复]0次左右，一返一复为一次。

这是一个极为重要的手法，这个手法是启动[理]真阳并使之运行的必要手段，又是壮阳强身[疗]的要法。

第二种手法：

是在练完第一种手法之后，继续平卧在床，[培]双手五指并拢，以肚脐眼为圆心，先用左手[训]按逆时针方向按摩81圈，再用右手按顺时[学]针方向按摩81圈。

这是健脾益胃的要法，有人单用此法就能治[习]好10年的老胃病，平时偶有食滞，用此手[网]法就能立杆见影。

以上两种手法，练一次约需10分钟，如此[文]练15天左右，年老体弱的人，饭量会有所[章]增加，夜尿减少，失眠者睡眠有改善，胃溃[来]疡和慢性胃炎患者也大都能够缓解，阳痿患[自]者则需坚持下去，一般要练三个月左右开始[湖]见效或痊愈。青壮年人则更加健美，精力充[南]沛，性欲相对提高，单独练一段功一般四个[长]月可取得明显的健身效果，坚持长期锻炼，[沙]则可延年益寿，百病消除。

第一段功应注意下列事项：

（1）第一种手法右手中指用的力要适当，[中]重了会擦伤皮肤，太轻了又不起作用。肚脐[医]眼下按摩的部位起些丘疹和厚茧，过几天会[康]脱皮痊愈，这都是自然现象。

（2)右手的指掌腕肘肩均酸痛不适，只要[复]坚持下去，十天左右就自然适应。

（3）练到20天左右，正常的男性，不是阳痿患者，每到午夜阴茎勃起，坚挺异常，这时要力戒性交，在50天内宁可遗精也不要性交，但从根本上说还是以保住真阳不使外泄为上，平阳的方法是当阴茎勃起时，排除杂念，闭眼内视会阴穴，并放松会阴，几分钟后阴茎就萎软不举，有解除性欲之功，久之则元阳充盈，身体日益健康，这是习练本功法能否成功即获得益寿健身的关键