多吃黄豆和豆制品

黄豆天生是女人的好朋友

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预[文]防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，[章]可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显[来]示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作[自]用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会[湖]使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制[南]品也会使它减少。

能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或[长]作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会[沙]严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧![中]每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新[医]陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。[康]

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2[复]～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。[理]同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也[疗]有好处。

我爱泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利[培]用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩[训]、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入[学]浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量[习]能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡[网]也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致[文]。

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不[章]妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使[来]脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时[自]达到健身的目的。

随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身[湖]体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确[南]的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速[长]代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心[沙]脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，[中]能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促[医]进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同[康]时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做[复]做按摩，轻轻松松就能更健康。

少吃快餐，远离毒素

快餐送给女人的是--心血管系统疾病和生[理]殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂[疗]肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇[培]可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形[训]成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也[学]会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保[习]鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物[网]质。

333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、< a="" target="_blank">运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午[文]餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以[章]均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就[来]能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

身体健康就去献血

献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促[自]进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定[湖]期献血还是维持健康的方法之一。因此，只[南]要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务[长]吧。

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