黑米护心还能减肥你造吗？ 黑米减肥三款食谱

黑米含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还可以提高免疫力，保护心肌，是滋养保健品。女士们想拥有诱人身材，不囤积脂肪，不妨试试下面3款黑米粥。

黑米的营养价值

1、黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B[文]族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁[章]、锌等。营养元素，营养丰富。

2、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血[来]、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能[自]。

3、黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常[湖]渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止[南]血。

4、黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生[长]长的功效。

5、黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗[沙]氧量等功效。

黑米减肥食谱

一、八宝黑米粥

材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百[中]合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。

做法：

桃仁去皮切丁，瓜元切丁，红枣去核，莲米[医]、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;[康]黑米用干净的水洗干净，加少量紫糯米放入[复]锅中，加干净的水烧沸，将八宝料放入，移[理]小火上煮约二小时，煮时小心不时用勺搅动[疗]，以免煳锅，待质浓糯软时放入压碎得冰糖[培]，糖溶化后装碗即成。

二、芒果黑米粥

材料：黑米150克、大米50克、芒果3[训]00克、酸奶100克、白糖适量。

做法：

将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟[学]。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，[习]放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均[网]匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就[文]行了。

三、黑米桂花粥

材料：黑米100克，红豆50克，莲子3[章]0克，花生30克，桂花20克，冰糖适量[来]。

做法：

黑米洗干净，浸泡6小时;红豆洗干净，浸[自]泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干[湖]备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入[南]锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火[长]煮1小时;参加花生，继续煮30分钟。参[沙]加桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟就行了。

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