少食多餐减肥法：

每天要吃五六顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。具体的做法是：将每天三餐分为五至六餐，每餐相隔时间为3小时。这样做可使胃的排空时间不足，在下一餐之前食物不能全部进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数，可以消除饥饿，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。

牛奶减肥法：

起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一[文]大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝！因为[章]喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上[来]的那两杯水也让她上厕所非常"畅通"，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然[自]就会瘦下来。

均衡饮食法：

均衡的饮食是健康减重的关键，每餐中最好[湖]都能有蔬菜、优质的蛋白质、谷物、水果。[南]别看小这几种食物，它们对减重有非常大的[长]影响的。

控制食欲法：

推荐了一些能够抑制食欲的食物，助你减少[沙]热量、脂肪的摄入。

1.杏仁杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、[中]维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和[医]蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体[康]重。

2.咖啡每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神[复]的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研[理]究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的[疗]作用。

3.鸡蛋研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能[培]让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于[训]同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下[学]的食物的热量也会比吃面包圈的人少330[习]千卡。

4.红薯红薯中含有一种特殊类型的淀粉，[网]它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更[文]长的时间，从而延长饱腹感。

5.水餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入[章]75-90千卡的热量。

6.黑巧克力吃一两块含有70%可可粉的[来]黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特[自]有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬[湖]脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

7.豆腐豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制[南]食欲和减少对其他食物的摄入。

8.燕麦片燕麦片中含有大量的膳食纤维，[长]能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦[沙]粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖

上升。

9.绿茶热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入[中]量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能[医]阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升[康]高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也[复]就不容易饿了。

10.鲑鱼富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼[理]肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激[疗]素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能[培]起到这样的效果。

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