怎么减肚子上的赘肉是很多美女困恼的事情，现在很多女性都有“大肚子”，因为长时间坐着，运动量又少，腹部最容易堆积脂肪，所以寻找减肚子最有效的方法刻不容缓。小肚子严重的影响了身形美观，如何有效减肚子呢?接下来小编就给大家介绍减肚子7秘籍，狂甩腹部赘肉，快速打造纤细平小腹，一起来看看吧。
1.喝绿茶
绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于[文]减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为[章]期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比[来]起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减[自]肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作[湖]用。
小编tips：绿茶不仅有很好的美容功效[南]，对于减肥也是十分有帮助的，也别是针对[长]减肚子。而且，喝绿茶这样一种减肥方法也[沙]是十分简单的，但是对于有胃病的朋友，就[中]不要轻易尝试了。
2.抗阻力运动
有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚[医]子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减[康]肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身[复]抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉[理]的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍[疗]。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再[培]反弹哦。
小编tips：很多美妞都跟爱美网小编抱[训]怨，减肚子的过程中，努力了很久终于出效[学]果了，可是很快就又反弹了，着实很让人气[习]馁。对于这种情况的美妞，抗阻力运动就是[网]一个很好的减肚子运动的选择哦。
3.加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%[文]的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研[章]究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热[来]量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼[自]的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘[湖]肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进[南]展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持[长]30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上[沙]说话的程度。如果你不能在整个运动过程中[中]都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，[医]快慢相间着运动。
在间隔时可以用到的一些简单的方法：
带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时[康]候，就加速步行。
带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走[复]一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步[理]速走。
小编tips：在斜坡路上，快步走上坡顶[疗]，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当[培]作一种休息。重复做这种运动。
4.充足睡眠
正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力[训]和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个[学]，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压[习]的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉[网]。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡[文]7到8个小时的人更有可能增肥10磅。
小编tips：不少人都存在着这样的误区[章]，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦[来]得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠[自]才是健康减肥的保障哦。
5.使用锻炼球
要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球。有[湖]研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上[南]腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减[长]肚子的过程中，让收腹更有效。然后，你再[沙]增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动，因[中]为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌[医]肉都得到锻炼。
俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的[康]运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑[复]。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条[理]直线上。保持这个姿势30-60分钟。然[疗]后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂[培]、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲[训]，另一只手向上伸直。
小编tips：这个动作不止有很好的减肚[学]子的作用，对于瘦手臂、大腿的作用也是相[习]当不错的，大家不妨试一试。
6.平衡锻炼
简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都[网]是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好[文]办法。如果再挑战一下身体的平衡性，如站[章]的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专[来]卖店有卖)做支撑，都有助于你身体每一块[自]肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积，如[湖]只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，[南]这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你[长]不会失去平衡。所以，试着在弓步的时候抬[沙]起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。
全身锻炼同时减肚子的其他方法
在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到[中]头上。因为腹部是连接上身和下半生的枢纽[医]，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多[康]的力量来维持上下半身的平衡，有助与减肚[复]子。
小编tips：平衡锻炼对于减肚子是十分[理]有效的，与此同时，它也十分考验大家的平[疗]衡能力哦。
7.一周运动计划
为了要加速减肚子，下面是所有与运动有关[培]的健康习惯和一周的收腹贴士。如果你没有[训]太多的时间去做完所有的运动，可以从有氧[学]运动的部分开始。然后再加上全身的力量训[习]练，最后是一些腹部的练习。
星期一：稳定节奏的有氧运动(至少30分[网]钟)
星期二：加速的有氧运动，或快慢间隔的有[文]氧运动(至少30分钟);全身的力量练习[章]，包括最少2个站立的平衡练习(20到3[来]0分钟)以此类推。
小编tips：减肥是一项长期事业，减肚[自]子也一样，所以有计划地进行减肥是十分重[湖]要的哦。
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