速减式进食

减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡（而不是一下子就减少500卡），对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。

天天奶制品

奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢[文]速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天[章]减少500卡的热量摄入，那么，只要你再[来]同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月[自]后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里[湖]摄入量的人要多得多。

餐前一苹果

适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减[南]肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个[长]苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果[沙]中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱[中]足感，大大减少你的进食欲望。

小吃代替主食

如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不[医]能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、[康]蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——[复]瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，[理]面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的[疗]卡路里摄入量了。

拒绝白色食品

发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发[培]胖的食物有什么共同点呢？首先，它们都是[训]含热量极高的食品；其次，它们那是白色的[学]食物！把橙色、绿色、红色或其他色彩多样[习]而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅[网]悦目，还给你健康——更少热量、更多纤维[文]！

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