没有人会喜欢圆滚滚的粗腰，女人一发现自己的腰变粗会想尽各种办法来瘦腰，甚至不惜戒掉自己最爱吃的零食，其实，只要生活中注意一些事情，就可以瘦腰。
一、好食物一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重[文]要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”[章]和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：[来]每天喝一袋牛奶。二：250克至350克[自]碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三[湖]：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个[南]大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或[长]者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话[沙]，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七[中]八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要[医]多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡[康]萄酒（少量）、红辣椒等。“黄”：胡萝卜[复]、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常[理]喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉[疗]硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物[培]质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑[训]色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白[学]”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
推荐一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌（食[习]用菌）。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡[网]蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；午[文]餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳[章]5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，熬[来]白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，[自]绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。[湖]如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血[南]压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约[长]1公斤。
二、好饮料白开水淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究[沙]显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者[中]碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协[医]会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐（3[康]55毫升）。
其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂[复]蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。[理]专家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松[疗]达到“饮水指标”。6：30，起床先喝2[培]50毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：[训]30，到办公室后，先喝一杯至少250毫[学]升的水。11：00，喝一天里的第三杯水[习]，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作[网]情绪。12：50，用完午餐半小时后，喝[文]一些水，加强身体的消化功能。15：00[章]，喝一杯水提神醒脑。17：30，下班前[来]，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。2[自]2：00，睡前1至半小时再喝上一杯水，[湖]不过别喝太多，以免影响睡眠。
三、好姿势挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是[南]半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每[长]天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的[沙]姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别[中]对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保[医]持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越[康]积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影[复]响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势[理]，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少[疗]腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要[培]起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，[训]脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快[学]；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心[习]稍微向前。
四、好运动多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能[网]增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限[文]于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所[章]以，想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：[来]田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打[自]乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳[湖]、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推[南]荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心[长]肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血[沙]糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应[中]少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握[医]好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不[康]超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等[复]于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气[理]短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过[疗]度。
五、好生活爱打扫、走楼梯
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能[培]顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家[训]务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻[学]炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，[习]晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗[网]户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性[文]地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼[章]梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼[来]梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年[自]人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘[湖]坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。[南]经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，[长]可以提高其多步行的意愿。
六、好工具体重秤、腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时[沙]了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控[中]制体重。美国《健康》杂志网站刊文指出，[医]体重控制得好，对心脏非常有益。建议不妨[康]按照多则一个月、少则一周的频率称体重，[复]一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体[理]质指数BMI在18—24之间最健康。
腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显[疗]眼的位置，养成定期量腰围的习惯。正确量[培]腰围方法是，自然站直，两脚与肩同宽，将[训]一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘[学]与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部[习]的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1[网]周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能[文]陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。[章]最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。男[来]性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为[自]腰围超标的界限。
计步器：价格便宜使用简单的计步器，是控[湖]制体重的好帮手。《美国医学会杂志》发表[南]研究结果显示，计步器使用者运动量平均提[长]高了27%，体重普遍下降。同时，他们的[沙]血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的[中]危险显著降低。最好能坚持每天走6千步至[医]1万步。
七、好亲友同伴间互鼓励
长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活[康]方式相近，也容易出现同样的健康问题。所[复]以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋[理]友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来[疗]。
夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如[培]散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一[训]些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如[学]游戏、轮滑、爬山等。伙伴间可以选择一些[习]能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，[网]比如爬山、远足、各种球类。彼此之间的监[文]督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩[章]短腰围。
上面我们为大家介绍了瘦腰的7个妙招，生[来]活中注意这些习惯就可以让你的腰不变粗。[自]
