在大多数人的印象里，米饭饱含淀粉，是容易让人发胖的食物，因此很多人在减肥时就不吃米饭。其实不吃米饭减肥是错误的，就算你成功减肥了，但是一旦再吃米饭，还是会反弹的。减肥时可以可以吃米饭吗?以下4个好方法，让你安心吃米饭不怕胖!

在米饭里面加点胶

除了上面三种方法以外，我们还可以再米饭[文]里加点胶质。像是燕麦、大麦等均含有丰富[章]胶状物质。这些胶质也属于可溶性膳食纤维[来]，它们具有提高食物的黏度、放慢消化速度[自]的作用。在米饭中不但可以放一些燕麦进去[湖]，也可以加入皂角米、海藻，它们同样含有[南]胶质。

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在米饭里加点蔬菜，自然就会减少米饭的体[沙]积。同时蔬菜中含有其中所含的大量水分和[中]纤维素还能够稀释热量，延缓胃排空。在蔬[医]菜中，蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等[康]高纤维蔬菜都是不错的选择，其中的高纤维[复]还能增加饱腹感。

选择糙米做米饭

黑米、紫米、糙米等都是很好的选择。它们[理]都含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速[疗]度，这样就不会容易感到饿。如果你觉得它[培]们不好吃的话，可以和米饭混合着煮食，不[训]过前提是要先把它们泡一夜，或用高压锅煮[学]到半软。

在米食里面加点豆

吃豆类的时候，大家是不是很容易感到饱?[习]红豆、豌豆、黄豆等豆类，富含微量元素和[网]矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维，可以[文]有效增强饱腹感。此外，豆类还可以提供丰[章]富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速[来]度，远远低于米饭和米粥，用大米和豆子配[自]合在一起食用，就可以使米饭和米粥的饱腹[湖]感加剧上升。