大腿瘦下来了，但是小腿却还是没有瘦下来，粗壮的小腿穿裙子、裤子都不好看，而且还会让你看起来比较矮，那么，有什么方法可以瘦小腿呢？

在床上做伸展动作瘦小腿

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿[文]成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势[章]三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次[来]。

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只[自]脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿[湖]感到疲乏。

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往[南]上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做[长]个30分钟即可休息唷！

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并[沙]紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复[中]此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘[医]肉就会不知不觉地消失。

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡[康]，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二[复]、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿[理]，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放[疗]成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然[培]后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感[训]觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉[学]有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。[习]

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，[网]将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-1[文]0次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘[章]肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从[来]一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸[自]不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

小腿与膝盖按摩

1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的[湖]膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，[南]用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直[长]按摩到膝盖。

2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，[沙]拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用[中]拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩1[医]0次。

3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一[康]边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳[复]，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的[理]部分，轻轻敲打膝盖。

拍打小腿按摩

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双[疗]手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束[培]后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的[训]淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和[学]血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能[习]消除腿部的沉重感与水肿现象。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐[网]渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从[文]脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上[章]几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢[来]静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹[自]住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30[湖]次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌[南]肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手[长]放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆[沙]时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治[中]下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。[医]两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰[康]腿，增脚力。

此外，瘦小腿的方法还有以下3个。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，[复]双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两[理]边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大[疗]拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放[培]松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚[训]尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们[学]脚尖与脚踝的柔韧性。

上面为大家介绍了瘦小腿的一些方法，小腿[习]粗壮的MM可以试试上面的方法，想要瘦小[网]腿躺在床上也能做，并没有特殊的场地要求[文]。