这是一个曲线为王的时代，线条比体重更重要。很多欧美女星都引以为傲的不是纤瘦身材，而是完美翘臀！詹妮弗-洛佩兹就是名儒其实的翘臀女王之一！快来学学王牌健身教练南-肯尼迪为J.LO制定的电臀修炼大计，你也能练成魔鬼翘臀！

欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险，比起多莉-帕顿(Dolly Parton)的傲人双峰，玛丽亚凯莉(Mariah Carey)的丰腴美腿，似乎男人们更热衷把目光投向詹妮弗-洛佩兹(Jennifer Lopez)那价值3.5亿美金的性感美臀上，前纽约市长迈克尔-布隆伯格甚至曾经说过：“我想拥有珍妮弗-洛佩兹。”

虽然年过四旬，但拉丁天后J.LO 依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕[文]式上抢足了镜，当然，这一切除了她自身拥[章]有的先天资本外，还离不开好莱坞明星教练[来]南-肯尼迪的指导。

Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的[自]臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼[湖]下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但教练[南]提醒，这两种运动存在磨损膝盖的风险，所[长]以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运[沙]动强度。

Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是J.LO挚爱的臀部锻炼武器，[中]曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出[医]行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得[康]挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性。

所以J.LO经常在家中做一些单车训练，[复]锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的[理]脂肪。

Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜[疗]伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑[培]身训练方式。教练表示，比起一般的训练，[训]以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全[学]身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例[习]，同时令肌肤变得更紧实。

Tips 4：拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免[网]体重的变化影响臀部线条，教练南-肯尼迪[文]为J.LO制定了相当严格的饮食计划，他[章]建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐[来]，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能[自]量的同时维持体重值稳定。

Tips 5：多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部[湖]皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动[南]的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部[长]线条丢失。

南-肯尼迪会让J.LO吃一些来自海洋的[沙]食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时[中]在运动前他也会建议J.LO少量饮用红酒[医]，帮助加速新陈代谢。

Tips 6：杜绝臀部脂肪堆积

从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹[康]和臀部，其次才是内脏组织和四肢。所以南[复]-肯尼迪虽然偶尔会允许J.LO吃一些高[理]热量的食物，但也会要求她做好精细的计算[疗]，而且要在24小时之内通过饮食计划和运[培]动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂[训]肪问题影响。

Tips 7：坚持辅助美臀方案

除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被[学]南-肯尼迪加入到J.LO的生活中，比如[习]他会建议J.LO服用具有抗氧化效果的美[网]容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹[文]性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来[章]促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条[来]。