夏季六大减肥食物

1、酸奶：

热量——72大卡/100克

优势：酸奶最大的优势不在于减肥，而是辅[文]助其它食物减肥，在饭后喝酸奶可以促进消[章]化和代谢，减少油脂的吸收。酸奶和水果搭[来]配在一起口感和减肥指数都会升级，而且酸[自]奶富含钙和蛋白质，可以和水果起到营养互[湖]补的作用。

2、苦瓜：

热量——19大卡/100克

优势：苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收，[南]具有减肥功效外，也是极强的抗癌高手。苦[长]瓜还具有清暑解渴、降血压、血脂、养颜美[沙]容、促进新陈代谢等功效。

3、芹菜：

热量——20大卡/100克

优势：芹菜是高纤维食物，是一种理想的绿[中]色减肥食品，当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同[医]时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量[康]。常吃芹菜，可以有效的帮助皮肤抗衰老达[复]到美白护肤的功效。

4、番薯

热量——104大卡/100克

优势：番薯碳水化合物含量和米饭很接近，[理]能增加饱腹感，纤维含量较高，减肥时偶尔[疗]可作为粗粮替代少量其他主食，刺激肠道的[培]蠕动，促进排便。番薯被世界卫生组织评选[训]为最健康食品。

5、苹果：

热量——52大卡/100克

优势：苹果含有独特的果酸，可以加速代谢[学]，减少体内脂肪，还可促进肠胃蠕动，协助[习]人体顺利排出废物。此外苹果含有大量的镁[网]、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可[文]使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

6、萝卜：

热量——21大卡/100克

优势：萝卜含的纤维素可促进胃肠蠕动，减[章]少食物在消化道中停留时间，利于食物代谢[来]及废物的排出，不用节食而达到节食的功效[自]。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易[湖]产生饱胀感，以达到减肥的目的。

夏季六大减肥食谱

减肥食谱一：薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏米100克

做法：将两者洗干净后一同放入锅中，加入[南]适量的水，喜欢浓稠一点就少水，喜欢稀一[长]点就加多点水，然后熬煮成粥。但是要记得[沙]，这款瘦身粥不能加入任何调味料哦，薏米[中]祛湿瘦身效果很不错的呢。

减肥食谱二：糙米排骨汤

材料：糙米100克，排骨500克，红枣[医]8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。

做法：糙米洗干净后水泡2-3小时；排骨[康]斩件飞水冲洗干净备用；红枣洗净去核；锅[复]中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大[理]火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放[疗]入食盐调味即可。

减肥食谱三：两米粥

材料：糙米200克，海米80克，小排骨[培]250克，食盐和胡椒粉各适量

做法：糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备[训]用；小排骨经过飞水去腥捞起来备用；海米[学]泡软过滤掉杂质。将全部材料放入锅中，加[习]入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避[网]免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放[文]入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。

减肥食谱四：樱花虾糙米粥

材料：糙米100克，樱花虾100克，芹[章]菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙

做法：将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜[来]切末备用。准备锅，倒入3杯水煮开后，放[自]入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食[湖]盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。

减肥食谱五：番薯糙米粥

材料：番薯60克，糙米100克，清水2[南]000毫升

做法：首先将番薯去皮后切成细丝备用。准[长]备锅，倒入糙米和水，开小火煮30分钟，[沙]然后倒入番薯丝继续煮20分钟就可以了。[中]

减肥食谱六：黑芝麻糙米糖粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水1/4[医]杯，白砂糖适量

做法：糙米洗干净沥干备用。在锅中倒入水[康]，放入糙米一边搅拌，一边用大火煮开，然[复]后调成中小火继续煮45分钟，接着放入芝[理]麻，继续煮5分钟，倒入白砂糖搅拌到融化[疗]就可以了。