现在正值冬季，天气渐渐变冷了，很多人都变懒来，不喜欢出门运动，那么减肥任务还怎么执行呢?冬季减肥不妨掌握些技巧，让你不出门运动也能轻松瘦身，因为减肥瘦身除了要采取正确的减肥方法之外，还需要我们能够养成正确的减肥习惯。那么下面就一起了解下八个有助于减肥的好习惯吧，一起来看看。
①每天一杯黑咖啡——促进新陈代谢
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有[文]研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让6[章]6公斤的人在接下来的4小时内多消耗50[来]卡热量。
值得注意的是，只有喝黑咖啡才有这种功效[自]，且不加奶油、糖或风味糖浆，否则比起消[湖]耗的能量你会摄入更多的热量。
②做饮食记录——有效的自我监督
一份良好的生活计划对于我们控制减肥时期[南]的饮食非常有帮助的。因为一份详细的计划[长]能够帮助我们了解子自己每天需要做到什么[沙]，已经完成了什么，从而能够帮助我们坚定[中]自己的减肥信心。其次，通过减肥计划，我[医]们也能够了解到减肥过程中忽略的小细节并[康]及时调整，从而获得更好的减肥效果。
根据每天饮食的记录，你可以知道今天是不[复]是多吃了些高热量的食物(如：油炸类食物[理]、小甜点、碳酸饮料)。如果是，那明天就[疗]要提醒自己少吃些。
另外切记，饮食的数量、性质都要详细记录[培]。打个比方，如果你少记了一瓶碳酸饮料，[训]那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子[学]。积少成多，一星期下来也就相当可观。
饮食记录要持之以恒，根据之前的饮食总结[习]怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要[网]均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制[文]当天的热量的摄入。
③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃[章]脂能力
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素，只须[来]吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经[自]发出“足够”讯号，导致食欲大减。同时辣[湖]椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，加[南]快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工[长]作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢[沙]燃料。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的[中]新陈代谢水平，能促进体内生产两种酶，在[医]燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪[康]细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。
进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的[复]卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富[理]含咖啡因的红茶，效果则更明显。此外，辣[疗]的食物更容易带来饱腹感。
④乖乖运动——体重可以靠饿，线条只有靠[培]练
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖[训]者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体[学]多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的[习]目的。通常运动量越大，运动时间越长，消[网]耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
有氧运动不会增加肌肉，一般强度大的训练[文]提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好[章]的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时[来]慢跑时来个短暂的加速。
⑤少吃高加工食品——避免吃下过多添加剂[自]和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味[湖]和制造出吸引人的卖相，但这些添加剂是没[南]有营养的，有些添加剂还会对人体代谢产生[长]微妙影响，摄入过多，不但会造成肥胖的问[沙]题，还会引发一些身体疾病。
⑥光溜溜照镜子——有助保持减肥动力
很多女性其实都会觉得很不好意思吧，但是[中]这个减肥方法的确非常的有效。我们可以在[医]洗澡之前使用这个方法，这样既不会让你太[康]害羞，又能够充分实现这个方法的功效。在[复]镜子照一照，你就能够发现自己身材上不够[理]完美的地方，然后就不会吃的太多了。
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中[疗]每一步的努力成果，不满意的地方可以有针[培]对性地进行减肥。这样，你就可以拥有自己[训]满意，别人妒忌的身材了。
⑦专心吃饭——有效控制食欲
边看电视边吃零食，在聚会时边跟朋友聊天[学]边吃小甜品，边发邮件边吃饼干，边做饭边[习]吃东西，清理餐桌时吃剩菜等，你会把各种[网]随手可及之处的食物入嘴。这样，既摄入了[文]不需要摄入的热量，也没有享受到吃东西的[章]乐趣，此外，因为用了一部分精力在别的事[来]情上,胃也就不能很好的消化食物了。
正常情况下，人体在进餐期间血液会聚集到[自]胃部，以加强对食物的消化与吸收。如果是[湖]一边吃着饭一边玩，就会使得一部分血液被[南]分配到身体的其他部位，从而减少了胃部的[长]血流量，这样必然影响各种消化腺体的分泌[沙]，还会使得胃的蠕动减慢，妨碍对食物的充[中]分消化过程，必然造成消化机能减弱。
因此，就算多忙，也应该挤出吃饭的时间来[医]，细嚼慢咽，才能让食物充分被消化，同时[康]有意识地控制自己的食物摄入量，保证各种[复]营养的摄入。
⑧少喝饮料、调酒——有效减少卡路里摄入[理]
根据哈福大学的研究，人对饮料中含有的热[疗]量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料[培](600毫升)含有热量为280千卡左右[训]，等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生[学]的饱腹感却相差很远。饮料中过多的糖分被[习]人体吸收，就会产生大量热量，给肾脏带来[网]很大的负担，长期饮用非常容易引起肥胖。[文]
建议尽量少喝饮料，最好不要喝碳酸饮料，[章]喝饮料之前应看包装上的标签，看热量是多[来]少。喝饮料时，一定要慢慢喝，卡路里会摄[自]取得比较慢、比较少。
酒具有开胃功能，可以促进唾液的分泌和消[湖]化液的形成，这样口中的食物就更容易被消[南]化，导致吃更多的食物，摄入多余的营养物[长]质，身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7[沙]千卡热量，现在的白酒、红酒和葡萄酒中的[中]热量是每一个减肥者不可忽视的。
无论哪一种酒，适度饮酒量都是以酒精摄入[医]量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，[康]正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不[复]超过20克，中国现行的安全饮用标准是日[理]酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该[疗]更少一些。
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